什麼運動對孕婦產前好

很多孕婦都只想著產後如何運動來恢復苗條身材。 殊不知， 產前運動是為生產儲備“戰鬥力”的最有效方法。 那麼孕婦產前運動都有哪些好處?孕婦產前做什麼運動好?

孕婦產前運動的好處

1、可以把孕婦的體重控制在合理的範圍內， 避免給胎兒造成過大的壓迫。

2、可以促進孕婦身體對營養物質的吸收和利用， 胎兒才會得到更多的營養而不是脂肪。

3、可以增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量， 有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。

4、可以維持孕婦的肌肉含量， 從而保持孕婦肚子皮膚的彈性，

5、可以縮短孕婦產後恢復的時間， 並能提高產後恢復的效果。

二、孕婦產前做什麼運動好

1、大腿內側柔韌性訓練

每週4-5次， 每次3-5組， 每組60S

練習方法：坐在墊子上或床上， 膝蓋彎曲兩腳心相對， 兩腳跟儘量貼近大腿內側， 然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋， 感覺大腿內側肌肉有拉伸的感覺即可。 如果自己手臂很難用上力量， 可以請別人用雙手壓住自己的膝蓋。

練習效果：增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量， 有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。

注意事項：向下壓時不要用力過猛， 剛開始練習時幅度不宜過大， 要循序漸進。

2、腹橫肌的強化

每週4-5次， 每次3-5組， 每組30S-60S

練習方法：雙手掌撐地， 雙腳著地， 手臂伸直， 雙腿伸直併攏， 就像做俯臥撐一樣但是不用做， 只是手臂支撐著身體不動即可。

練習效果：維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性， 減少妊娠紋的出現， 同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。

注意事項：動作過程中身體是一條直線， 並有意識收緊腰腹。