步行和跑步結合鍛煉的方法

果一天內不能一次性完成所有任務， 可以分成兩次或者多次進行。 第五步， 跑步和走路不斷交替進行。 先以快速步行開始鍛煉， 然後進行30秒的全速衝刺。 接著再步行60秒， 然後衝刺30秒。 不斷交替進行， 這就是所謂的間隔鍛煉， 可以讓身體消耗大量卡路里。 步行和跑步結合鍛煉的方法確實能起到健身和減肥的效果， 熱愛身體健身的朋友可以試試， 相信會讓你吃驚的。

醫學專家指出， 將步行和跑步結合， 可以更加高效地健身和減肥。 這種做法符合現在最流行的間歇鍛煉原則。 下面一起來看一下步行和跑步結合鍛煉的方法。

第一步， 運動前應該進行動態的熱身， 例如擺腿、屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。 專家指出， 動態的熱身運動可以讓肌肉和關節組織為接下來的鍛煉做好準備， 可以避免受傷的風險。

第二步， 慢速步行，

第三步， 提速到正常的跑步速度， 等到你覺得身體吃力， 開始流汗的時候， 就始終保持這一速度。 這種速度， 可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。

第四步， 鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果， 美國體育醫藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續60~90分鐘， 每週至少需要進行這麼長時間的運動四五天。 如果一天內不能一次性完成所有任務， 可以分成兩次或者多次進行。

第五步， 跑步和走路不斷交替進行。 先以快速步行開始鍛煉， 然後進行30秒的全速衝刺。 接著再步行60秒， 然後衝刺30秒。 不斷交替進行， 這就是所謂的“間隔鍛煉”，

步行和跑步結合鍛煉的方法確實能起到健身和減肥的效果， 熱愛身體健身的朋友可以試試， 相信會讓你吃驚的。