跳繩的正確方法

跳繩是一種很常見的健身運動， 其形式簡單、方便、佔用場地小等特點， 得到不少人的歡迎;雖然跳繩的人特別多， 不過調查發現很多人跳繩的方法卻是錯誤的， 眾所周知用錯誤的方式鍛煉身體， 不僅起不到健身作用， 還容易拉傷肌肉;所以找到正確的跳繩方法刻不容緩。

跳繩的正確方法：

1、用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間，

3、向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

溫馨提示：跳繩不僅能強身健體， 對於很多疾病的預防、治療也有顯著的輔助作用;建議大家有時間的時候多跳一下。