瑜珈

睡前瑜伽 放松身心好入睡

對瑜伽練習者來說, 生活即是修煉, 因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。 介紹4式睡前瑜伽, 只要每天練習10分鐘, 就能徹底放松疲勞的身心。 好了, 讓我們一起去除雜念, 隨著呼吸感受身心的放松, 內心的平和……

睡前瑜伽第1式

練習方法:端坐于床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對;雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳后跟靠近會陰處;吸氣, 呼氣同時身體前屈, 將額頭盡可能地靠近床面, 保持正常的呼吸1分鐘。 注意盡量使兩膝靠近床面, 結束動作后, 伸直兩腿, 抖動放松。

瑜伽功效:這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

練習方法:端坐于床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱;吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋;正常呼吸, 至少保持1分鐘。 注意雙腳要盡量伸直, 并讓前額靠近膝蓋。

瑜伽功效:這個體式可以改善腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 并且提高消化功能。 同時, 還可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放松。

睡前瑜伽第3式

練習方法:收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側;吸氣,

呼氣將腹部, 肩部, 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸, 保持眼睛注視左后側一點。 注意轉動時, 要保持脊柱挺直。

瑜伽功效:這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到放松, 可有效緩解肩頸的疲勞。

睡前瑜伽第4式

練習方法:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢, 放松腰背部;吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花;呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 下巴收到胸前;重復練習整套動作十次。 注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。

瑜伽功效:這個體式可柔軟靈活脊柱, 減少腰圍脂肪, 強化腹部血液循環, 緩解腰背痛。