節後睡眠紊亂是失眠？如何應對睡眠紊亂

由於春節長假玩兒的太high， 或趁長假期間放縱自己一回的人或多或少都沾染上了點睡眠紊亂， 你是不是也很晚睡不著卻又不知道是否真的患上失眠症?現在長假結束， 人們又該如何收心， 儘快回歸規律的睡眠作息呢?

好睡眠四大功效全盤點

1、消除疲勞， 恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。 睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。 另外， 由於體溫、心率、血壓下降， 呼吸及部分內分泌減少， 使基礎代謝率降低， 從而使體力得以恢復。

2、保護大腦， 恢復精力：睡眠不足者，

表現為煩躁、激動或精神萎靡， 注意力渙散， 記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。 而睡眠充足者， 精力充沛， 思維敏捷， 辦事效率高。 這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少， 有利於腦細胞能量貯存。 因此， 睡眠有利於保護大腦， 提高腦力。

3、增強免疫力， 康復機體：人體在正常情況下， 能對侵入的各種抗原物質產生抗體， 並通過免疫反應而將其清除， 保護人體健康。 睡眠能增強機體產生抗體的能力， 從而增強機體的抵抗力;同時， 睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。 現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段， 用來幫助患者渡過最痛苦的時期， 以利於疾病的康復。

4、促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，

嬰幼兒在出生後相當長的時間內， 大腦繼續發育， 這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快， 因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水準。 所以應保證兒童充足的睡眠， 以保證其生長發育。

怎麼知道睡眠不好?診斷為失眠症需滿足如下幾個條件：

1、一周中三天以上入睡困難(入睡困難是指， 熄燈後30分鐘後還睡不著);

2、每天睡眠不足6：30個小時;

3、夜晚睡眠過程中時睡時醒超過三次， 且起床後身體疲憊， 這種情況情況超過一個月可初步診斷為失眠症。

4、最重要的是第二天早上是有各種認知功能紊亂， 如記憶力差、疲乏、嗜睡等症狀。

對付失眠症其實很簡單

關於如何應對節後睡眠紊亂，

春節長假， 讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團聚娛樂的時間， 因此有時會無暇顧及生活規律， 作息習慣可能被打亂， 飲食和睡覺都難以保證， 因此導致了一些例如：睡眠紊亂、抑鬱、焦慮等的情緒。 但這屬於一種短暫適應障礙的不良現象， 只要逐漸停止熬夜、應酬等行為， 早睡早起， 儘快調整作息時間， 慢慢適應以前有規律的作息時間， 有意識地關注學習和工作， 就可以自然過渡到“上崗”狀態， 心情也會由低落轉為正常。

另外， 專家介紹， 在積極利用各種方式調整心態的同時， 注意清淡飲食， 多喝白開水， 多吃水果、蔬菜， 也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。 經過這樣的調整， 絕大多數患者用不了一周就可以自行調節復原。