如何不吃藥就能減肥呢

在現實生活中很多人都被肥胖所困擾過， 身體肥胖不僅非常影響身材形象還很危害身體健康， 長期的身體肥胖還會造成一些身體疾病， 尤其是中老年人身體肥胖容易引起高血壓， 心臟病等心腦血管疾病， 嚴重危害到身體健康， 那麼如何不吃藥減肥呢？接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。

一、寫飲食日記

養成寫飲食日記的習慣， 用一本小本子記錄下你每天吃了什麼， 喝了什麼， 你什麼時候受到饑餓饞嘴的襲擊。 這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣， 以防陷入飲食陷阱。

二、不要經常稱體重

有人說要每天稱體重， 因為這樣才能時刻瞭解自己的體重變化。 但是其實體重是沒必要經常去稱的， 每週稱一次就足夠了。 想知道自己體重的變化， 你可以留心觀察自己的身體， 看看自己的衣服變大了還是變小了。 其次， 也可以多照照鏡子。

三、餓的時候喝杯水

一天24小時， 有很多時候你都會出現饑餓感， 但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓， 通常有50%的情況都只是口渴而已。 在你準備找食物來填飽肚子之前， 記得先喝一杯水， 然後再等5分鐘， 如果這時你還是感到很餓， 這才是真的餓了。

四、用笑聲趕走脂肪

笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍， 氧氣快速進入細胞， 心跳加快， 幸福激素內啡肽奔流全身， 應激反響水準甚至血壓也隨之下降。 此外， 腹部肌肉也會得到鍛煉。 當你開懷大笑的時候， 你身上80塊肌肉， 尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。

有關於如何不吃藥減肥的相關話題就為大家介紹到這裡了，