如何不吃藥就能減肥呢
在現實生活中很多人都被肥胖所困擾過, 身體肥胖不僅非常影響身材形象還很危害身體健康, 長期的身體肥胖還會造成一些身體疾病, 尤其是中老年人身體肥胖容易引起高血壓, 心臟病等心腦血管疾病, 嚴重危害到身體健康, 那麼如何不吃藥減肥呢?接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。
一、寫飲食日記
養成寫飲食日記的習慣, 用一本小本子記錄下你每天吃了什麼, 喝了什麼, 你什麼時候受到饑餓饞嘴的襲擊。 這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣, 以防陷入飲食陷阱。
二、不要經常稱體重
有人說要每天稱體重, 因為這樣才能時刻瞭解自己的體重變化。 但是其實體重是沒必要經常去稱的, 每週稱一次就足夠了。 想知道自己體重的變化, 你可以留心觀察自己的身體, 看看自己的衣服變大了還是變小了。 其次, 也可以多照照鏡子。
三、餓的時候喝杯水
一天24小時, 有很多時候你都會出現饑餓感, 但是你真的餓了嗎?許多人常常分不清是口渴還是肚子餓, 通常有50%的情況都只是口渴而已。 在你準備找食物來填飽肚子之前, 記得先喝一杯水, 然後再等5分鐘, 如果這時你還是感到很餓, 這才是真的餓了。
四、用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內慢跑:橫膈膜跳躍, 氧氣快速進入細胞, 心跳加快, 幸福激素內啡肽奔流全身, 應激反響水準甚至血壓也隨之下降。 此外, 腹部肌肉也會得到鍛煉。 當你開懷大笑的時候, 你身上80塊肌肉, 尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。
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