激烈運動後的注意事項

運動後不宜立即洗澡許多人都喜歡運動後去洗個熱水澡， 以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。 其實不然， 運動後身體尚未恢復正常狀態，

不宜立即洗澡， 尤其是熱水澡。

運動醫學專家研究表明， 人在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率加快。 當運動停止後， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 如果這時立即去洗澡， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。 這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官， 如心臟及大腦， 因而會誘發心臟病。 有的人在運動後即去洗熱水澡， 爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適， 就是上述所說的緣故。

特別是老年人或者身體肥胖者， 運動後就更不能立即去洗熱水澡了 運動後降溫不宜過快剛練完大汗淋漓時， 到風扇前揭開衣服猛吹， 或在過冷的空調下直吹， 以及擰開水龍頭， 讓冷水直沖身體，

實現“快速降溫”， 是好多人認為爽心的做法。 殊不知， 這種“快速冷卻”的方式， 常常會快活一時， 難受幾天。 運動後毛孔處於擴大狀態， 經過突然的冷刺激， 毛孔迅速縮小。 這對身體極其不利， 容易受寒邪的侵擾， 甚至引起各種疾病。

運動中不宜喝水過猛 如果喝水過猛， 會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀， 應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。 運動後不宜補充純水 因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。 人在高溫下進行劇烈運動時， 身體大量出汗， 造成機體裡水分和鹽類丟失。 若大量飲水而沒有及時補充鹽分， 血液中的氯化鈉濃度就會降低， 肌肉興奮性增高， 易引起肌肉痙攣和疼痛。

因此在訓練前， 應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動， 避免僅運動局部肢體， 使局部肢體負荷過重。