老年人登山五種情況要注意

【導語】登山雖然好處多， 但是絕非人人都適合。 如果你處於下列幾種情況， 登山時就一定要特別注意。

1、老年人要量力而行。

老年人體內各個器官功能都在衰退， 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人， 一定要先進行一些強度不大的運動， 以便有個適應過程。 爬山中， 求勝心不要太強， 一旦覺得身體不舒服， 應馬上停止運動。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖。

醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。 此外， 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染， 因此登山必須穿好鞋襪， 而且襪子不能太薄;要選擇好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口， 如果有要及時消毒處理， 老是不癒合的傷口更要及時就醫。

4、骨關節病患者最好別登山。

以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼， 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，

5、早晨登山要注意。

要指出的是， 很多人都喜歡早上去爬山， 其實早上並不是最適合爬山的時間。 這是因為， 早晨空氣中水分大， 污染物都彌散在水氣中， 人呼吸後對健康不利。 而經過一夜的休息， 身體各方面的機能還沒有完全恢復， 這時登山， 鍛煉效果也會大打折扣。 如果一定要選擇早上， 最好在太陽出來後去爬山， 但登山的最好時間還是下午三四點鐘。