健康養生生活館，這樣按摩可以輕鬆減壓

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按摩可調節大腦皮層功能， 改善大腦血液迴圈， 使微血管擴張， 血壓降低， 防止動脈硬化。 採用自我按摩療法防治高血壓，

只要方法正確， 持之以恆， 即可取得明顯效果。

1.六字按摩法

擦用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

抹用雙手的食指、中指和無名指的指腹， 從前額正中向兩側抹到太陽穴各36次。

梳雙手十指微屈， 從前額髮際開始， 經過頭頂， 梳至後髮際36次。

滾雙手握拳， 拳眼對著相應的腰背部， 上下稍稍用力滾動36次， 滾動的幅度盡可能大一些。

揉兩手掌十字交叉重疊， 貼於腹部， 以臍為中心， 順時針、逆時針各按揉36次。

摩按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間， 斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合穀穴(手背面第1、2掌骨之間， 近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)各36次。

此外， 還有一些按摩方法簡便易行，

降壓效果較好， 病人可以根據自己的具體情況選用。

2.浴面分抹法

搓熱雙手， 從額部經顳部沿耳前抹至下頜， 反復20～30次。

3.按摩指甲根

在手的大拇指的指甲根部， 以另一隻手的大拇指與食指夾住， 轉動揉搓， 然後， 自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去， 勿用力過度， 吸氣時放鬆， 呼氣時施壓， 盡可能於早起、午間、就寢前做3次， 這樣可使血管擴張， 血壓下降。

4.按摩湧泉穴

方法是取坐位於床上， 用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足根， 出現局部熱感後再終止操作， 每日1～2次。

5.順氣法

雙手平放在胸上， 掌心貼胸部， 用鼻深吸一口氣， 接著用口呼氣， 雙手慢慢向下撫到小腹部， 反復做10遍。

6.浴腰法

兩掌手指併攏， 緊按腰背脊柱兩側， 從上往下擠壓至臀部尾骨處，

每次20遍。

7.捏手掌心

血壓急劇上升時， 捏手掌心可作為緊急降壓措施。 先從右手開始， 用左手的大拇指按右手掌心， 並從手掌心一直向上按到指尖， 然後， 返回掌心， 直到每根指尖都按到。 然後再照樣按左手掌。

按摩可調節大腦皮層功能， 改善大腦血液迴圈， 使微血管擴張， 血壓降低， 防止動脈硬化。 採用自我按摩療法防治高血壓， 只要方法正確， 持之以恆， 即可取得明顯效果。

1.六字按摩法

擦用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

抹用雙手的食指、中指和無名指的指腹， 從前額正中向兩側抹到太陽穴各36次。

梳雙手十指微屈， 從前額髮際開始， 經過頭頂， 梳至後髮際36次。

滾雙手握拳， 拳眼對著相應的腰背部， 上下稍稍用力滾動36次，

滾動的幅度盡可能大一些。

揉兩手掌十字交叉重疊， 貼於腹部， 以臍為中心， 順時針、逆時針各按揉36次。

摩按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間， 斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合穀穴(手背面第1、2掌骨之間， 近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)各36次。

此外， 還有一些按摩方法簡便易行， 降壓效果較好， 病人可以根據自己的具體情況選用。

2.浴面分抹法

搓熱雙手， 從額部經顳部沿耳前抹至下頜， 反復20～30次。

3.按摩指甲根

在手的大拇指的指甲根部， 以另一隻手的大拇指與食指夾住， 轉動揉搓， 然後， 自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去， 勿用力過度， 吸氣時放鬆， 呼氣時施壓， 盡可能於早起、午間、就寢前做3次，

這樣可使血管擴張， 血壓下降。

4.按摩湧泉穴

方法是取坐位於床上， 用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足根， 出現局部熱感後再終止操作， 每日1～2次。

5.順氣法

雙手平放在胸上， 掌心貼胸部， 用鼻深吸一口氣， 接著用口呼氣， 雙手慢慢向下撫到小腹部， 反復做10遍。

6.浴腰法

兩掌手指併攏， 緊按腰背脊柱兩側， 從上往下擠壓至臀部尾骨處， 每次20遍。

7.捏手掌心

血壓急劇上升時， 捏手掌心可作為緊急降壓措施。 先從右手開始， 用左手的大拇指按右手掌心， 並從手掌心一直向上按到指尖， 然後， 返回掌心， 直到每根指尖都按到。 然後再照樣按左手掌。

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