鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什麼呢

為了能夠讓手臂的肌肉變得更加的結實有力， 需要重視正確的方法， 例如我們所熟悉的引體向上， 還有俯臥撐的， 雖然最常見， 但是它卻是鍛煉手臂肌肉， 最有效而且最快速的方法。

1. 引體向上

大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛煉手臂的大小和力量， 這是簡單的開發能力， 保持身體挺直而穩定， 手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。

2. 俯臥撐

充分下降身體， 然後，

要馬上用力撐起舉起你自己的身體， 回到起始位置， 這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉品質是最有效的方式之一。 如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小， 這也是最好的方式， 但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。

3. 啞鈴

下一步是建立肌肉品質的簡單方法：每個手臂堅持10次，

3回為一個迴圈， 最初可選擇一個較小的體重如25磅， 鍛煉的是肱二頭肌和前臂的大小。

4. 啞鈴彎舉

當你有效地建立了兩個手臂的力量， 是時候進行單一的重量鍛煉了。 單杆彎曲， 雙臂實際上重構以重量使你的三頭肌在運動。 但是， 一定要記住不能很快哦。

5. 單臂啞鈴

將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個固定的長椅上， 你的左手應該成為你的身體的支撐；然後保持一個很低的的身體重心， 使你的背闊肌和肱二頭肌收縮， 慢慢抓取啞鈴向上直到你的軀幹；然後完全伸展慢慢放下啞鈴。 你會感覺到你的背部， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 前臂強大有力。

6. 三頭肌

躺在長凳上， 抓住杠鈴直舉， 慢慢下放至你的胸部。 你的上臂不能向前或向後轉移，

彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。 停下來的時候， 你的前臂下方平行， 但要注意額頭的安全性。 這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌， 以及胸部的肌肉群。

7. 交替傾斜練習

把板凳設置為60%個傾斜， 用中等重要， 用掌心自然把握， 慢慢收縮你的右手臂到胸前。 當你舉起啞鈴時， 你的手慢慢旋轉， 讓你的手掌朝著天花板。 當你舉起的時候， 注意保持你的上臂緊貼你的身體。 這是正確鍛煉你的二頭肌方法。