瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽為什麼要配合呼吸
練瑜伽是一定要注意呼吸的。 練習瑜伽的時候， 最主要的就是動作和身體的配合。 因為在瑜伽館練瑜伽的時候， 每個人的身體素質是不一樣的， 所以練習的呼吸長短就會有很大的差異。
根基扎實是重中之重
瑜伽通過正確的體位、呼吸和冥想駕馭身心， 調動身體控制病痛及內心混沌的本能。
呼吸、坐姿、站姿、冥想……這些都是瑜伽練習的基本功， 練好這些基本功可以幫助我們更好地理解瑜伽， 也能讓練習事半功倍。
第一節瑜伽呼吸法
沒有呼吸， 就沒有瑜伽
深呼吸是瑜伽的根本。 每一個體式， 從伸展到放鬆， 都必須和呼吸相配合。 用呼吸去帶領所有的動作， 能更好地促進全身的氣血循環。
清理經絡調息
此法也稱為“左右交替呼吸法”， 是一種非常簡單而又有效的瑜伽清潔呼吸法。 它對身心的健康非常有益， 適合所有人練習，
清理經絡調息每天早晚可以各做2次、每次做5個迴圈。 堅持練習， 可有效緩解頭痛、失眠、神經衰弱、焦慮、抑鬱、心情煩躁、鼻炎等症狀， 並可有效排解壓力， 提升記憶力及大腦的反應能力， 讓思維更清晰敏銳、心態更平和。
1取舒適的坐姿坐好（可以採用簡易坐或半蓮花坐姿）， 保持脊柱挺直， 胸部打開， 雙手放於雙膝之上， 大拇指與食指相合， 掌心朝上。 閉上眼睛。
2用大拇指按住右鼻孔的外側， 完全堵住右鼻孔，
3用無名指、小指按住左鼻孔外側， 堵住左鼻孔， 然後將大拇指鬆開， 用右鼻孔慢慢地呼氣。 將氣體完全呼出之後， 再用右鼻孔慢慢吸氣， 按住右鼻孔， 用左鼻孔呼氣。 以上為一輪呼吸， 連續做5輪。
注意事項
◆ 患感冒或鼻道阻塞時不應該做清理經絡調息，
◆ 練習其他瑜伽呼吸法之前， 最好先做清理經絡調息， 可以避免其他呼吸法練習不當所帶來的副作用。
腹式呼吸法也稱為“橫膈膜呼吸法”， 是用肺的底部進行呼吸的方法。 呼吸時感覺只有腹部在鼓動， 胸部相對不動。 通過這種呼吸方式對吸入的空氣進行控制， 可讓呼吸變得深長而有規律， 使氧氣的供給與二氧化碳的排出更順暢， 有助於增加肺活量， 調動日常生活中不常用到的肺部功能， 進而預防肺部疾病。
選擇全蓮花坐姿（見本書p.18）， 也可以躺在墊子上。 吸氣時， 用鼻子將空氣緩慢而深長地吸入肺的底部， 呼氣時腹部內收， 胸部相對不動。 可以連續做5～10次。
呼吸方式：吸氣時腹部向上向外鼓起，
臟器恢復原位
注意事項
◆ 初學者適合選擇半臥位：兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭， 使腹肌放鬆。
胸式呼吸法
胸式呼吸法是用肺部的中上部分進行呼吸的方法。 呼吸時感覺胸部在收放， 腹部相對不動， 並以肋骨和胸骨的活動為主。 胸式呼吸可以充分擴張肺部， 強化肺功能， 同時改善呼吸系統功能， 使呼吸更深長， 有助於排出體內廢氣， 並能穩定情緒。
採用全蓮花坐或簡易坐（見本書p.17）， 雙手輕輕放在肋骨部位， 緩慢吸氣， 感覺到胸部打開， 肋骨向外擴張並向上提升， 腹部不動， 緩慢呼氣， 胸部內收， 肋骨恢復原位。 可以連續做5～10次。
呼吸方式：呼吸時空氣直接進入肺部， 使胸腔擴大， 腹部保持平坦。
胸腹式呼吸可以增加吸入空氣的量， 給肺部供給充足的新鮮空氣， 將更多新鮮氧氣輸送到血液， 讓各個呼吸器官活動起來，從而促進新陳代謝並提高抵抗力，讓心臟更強勁。
選擇舒適的坐姿或站姿。閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣，注意力集中在鼻部發出的氣流聲；腹部向內收，將氣體逐漸填滿胸腔；呼氣時腹部保持收縮狀態。完全呼氣後屏氣幾秒鐘。可以連續做5～10次。
呼吸方式：吸氣的過程中橫膈膜儘量向下降，胸廓向四周擴張、肋骨向上提，使整個肺部都充滿空氣。肺部充滿空氣時屏氣幾秒鐘，再慢慢地儘量把氣吐完。呼吸時胸部、腹部直至全身都能感受到起伏。
注意事項
◆ 一般在熟悉並掌握腹式呼吸法和胸式呼吸法後，才可以練習這種胸腹式呼吸法。
聖光調息法
聖光調息是可使頭腦清醒的呼吸法，常用於練習瑜伽時的準備呼吸。這種調息法可以加速大腦的血液迴圈，使氧氣供應順暢，保護大腦健康；同時有助於清除體內毒素及二氧化碳，強健腹部肌肉，控制呼吸系統疾病；還能緩解因焦慮症、抑鬱症等引發的頭痛，使內心變得平靜。
選擇舒適的坐姿，雙手放於雙膝上。快速進行腹式呼吸。完成10次急促呼吸後做1次深呼吸為1輪。重複做3輪。
呼吸方式：用胸腔呼吸，通過收緊腹部肌肉，強力呼出氣體；胸和肩膀區域不可移動。吸氣應該是被動地貫穿於整個練習。
注意事項
◆ 練習聖光調息時氧氣供應量突然加大，全身氣血循環加速，練習者會出現臉發紅、身體發熱出汗的現象，氣血循環不暢的部位有時會感覺發麻，這些都屬於正常現象。
◆ 患有心臟病、高血壓、偏頭痛的練習者以及女性生理期或孕期要避免這項練習。
瑜伽呼吸的原則，是每一個瑜伽人的必經之路。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
原則二：
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸。
原則三：
強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。若你是有經驗的瑜伽人，你得注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就可以嘗試深呼吸來挑戰。
瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節，認真對待每個瑜伽要領，仔細琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
讓各個呼吸器官活動起來，從而促進新陳代謝並提高抵抗力，讓心臟更強勁。選擇舒適的坐姿或站姿。閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣，注意力集中在鼻部發出的氣流聲；腹部向內收，將氣體逐漸填滿胸腔；呼氣時腹部保持收縮狀態。完全呼氣後屏氣幾秒鐘。可以連續做5～10次。
呼吸方式：吸氣的過程中橫膈膜儘量向下降，胸廓向四周擴張、肋骨向上提，使整個肺部都充滿空氣。肺部充滿空氣時屏氣幾秒鐘，再慢慢地儘量把氣吐完。呼吸時胸部、腹部直至全身都能感受到起伏。
注意事項
◆ 一般在熟悉並掌握腹式呼吸法和胸式呼吸法後，才可以練習這種胸腹式呼吸法。
聖光調息法
聖光調息是可使頭腦清醒的呼吸法，常用於練習瑜伽時的準備呼吸。這種調息法可以加速大腦的血液迴圈，使氧氣供應順暢，保護大腦健康；同時有助於清除體內毒素及二氧化碳，強健腹部肌肉，控制呼吸系統疾病；還能緩解因焦慮症、抑鬱症等引發的頭痛，使內心變得平靜。
選擇舒適的坐姿，雙手放於雙膝上。快速進行腹式呼吸。完成10次急促呼吸後做1次深呼吸為1輪。重複做3輪。
呼吸方式：用胸腔呼吸，通過收緊腹部肌肉，強力呼出氣體；胸和肩膀區域不可移動。吸氣應該是被動地貫穿於整個練習。
注意事項
◆ 練習聖光調息時氧氣供應量突然加大，全身氣血循環加速，練習者會出現臉發紅、身體發熱出汗的現象，氣血循環不暢的部位有時會感覺發麻，這些都屬於正常現象。
◆ 患有心臟病、高血壓、偏頭痛的練習者以及女性生理期或孕期要避免這項練習。
瑜伽呼吸的原則，是每一個瑜伽人的必經之路。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
原則二：
困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸。
原則三：
強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。若你是有經驗的瑜伽人，你得注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就可以嘗試深呼吸來挑戰。
瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節，認真對待每個瑜伽要領，仔細琢磨好好把握其尺度，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
