在家如何鍛煉大腿肌肉

男人擁有一雙細長的腿， 這看起來會非常的不好看， 因為男人在平時需要讓腿看起來粗壯， 有勁兒， 這樣才能達到一個體現男性魅力的事情上， 想在家裡面鍛煉大腿的肌肉， 首先要注意方法和步驟是很重要的， 在這過程中也要注意放鬆調節， 避免會導致肌肉緊張。

用典型的鍛煉方法強健大腿

1、做深蹲訓練。 這是一種典型的強健大腿的訓練， 它可以鍛煉你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。 如果它現在不在你的常規訓練中， 那就馬上把它變成常規訓練。 進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

雙腳分開略寬於肩膀直立。 腳趾朝前。 膝蓋不要僵硬。

如果你使用啞鈴， 雙手拿起它們放於你的肋骨前。 保持姿勢下蹲， 把啞鈴放在你的腳後跟處， 而不是你的前腳掌處。 膝蓋彎曲， 臀部傾向後下方， 就好像坐在椅子上一樣， 直到你的大腿和地面平行。

2、做弓步訓練。 這是另外一個典型的大腿鍛煉， 可以使用兩個啞鈴來增加強度。 弓步也有助於壯實小腿。 當你做弓步訓練時可以採取這種形式：

把啞鈴放在身體兩側， 站立。

一隻腳向前跨一大步。

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向前跨步時， 另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

起身回到初始位置， 然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。

連續重複這個過程15次， 休息一會， 然後再做2次。 每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。

3、做直腿硬拉訓練。 這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。 做這個訓練你需要兩個啞鈴， 一個平衡球， 或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的杠鈴。

雙腳分開與肩同寬站立。 你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。

彎腰握住負重器械。 不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。

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伸直背部同時舉起負重。

再次彎腰把負重放回地面。

重複十次， 然後休息並再做兩組。

4、做腿部推舉訓練。 你需要一個器械來做這個訓練， 但它的效果值得你負擔健身房的費用。 腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重， 所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。

坐在腿部推蹬機的後座， 雙腳放在踏板上。 你的膝蓋應該是彎曲的。 你可以抓住把手來保持身體穩定。

用你的雙腳推動踏板。 推動機器來舉起負重。 你的大腿應該能感覺得到。 重複15次， 然後休息並再做兩組。