健康生活

晨起兩個竅門把宿便排光

便秘是很多人都愁苦的一件事情, 便秘不僅讓我們難受, 還會因為毒素沒能及時排出影響健康。 如何才能夠排出宿便, 輕鬆享受每一天呢?教大家幾個簡單方法。

宿便的典型表現:天天排便仍有殘便感, 或長期一周內持續3天以上不排便。

人的腸道有8-10米長, 並且千褶百皺, 平均每隔3.5釐米就有一個彎折, 人們即使每天都排泄, 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內, 它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵, 日積月累, 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米, 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質, 並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上, 其堅硬程度與輪胎相似, 它們慢慢侵蝕著我們的身體, 人們習慣稱之為宿便。 如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大, 臉色暗沉這些小毛病, 沒什麼大礙, 那也是大錯特錯。 宿便帶來的危害遠超你的認識。

腸內產生的毒素對人體的影響

1、造成口臭和身體異味。

2、引起皮膚生面瘡和粉刺, 也可能使皮膚變成過敏性皮膚。

3、引起消化不良和頭痛、腰痛。

4、引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。

5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

清除宿便的方法

目前市面上很多清腸茶, 其實也可以看做是種清腸藥物, 長期服用都會有依賴性, 擾亂自身排便功能。 儘管很多女性都求助於清腸茶, 但實在不宜長期服用。 健康飲食和運動結合是最科學, 也是治標治本的!下面就具體介紹一種很有效的方法:

準備:清腸前一天要吃清淡一點,

不要大魚大肉, 不吃不易消化的纖維, 心情愉悅。 準備好一壺開水, 大概有六瓶礦泉水的量, 放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺), 攪拌均勻。 十點左右睡覺, 上好鬧鐘, 定在五點五十, 保證第二天早上能起得來。

過程:在淩晨六點, 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水, 600ml(相當於一瓶礦泉水的量), 溫熱、鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。

注意:

1、喝水應該講究技巧, 如果小口小口地喝水, 水流速度慢, 水很容易在胃裡被吸收, 產生小便。 所以最好是大口大口地喝, 吞咽動作快一些, 這樣, 水能夠儘快地到達結腸, 同時刺激腸蠕動。

2、這種濃度不需要很精確, 但是一定要保證有鹽味。 因為有一定的濃度,

腸道會當作血在流動, 不會吸收喝下去的水, 所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道, 最後由大腸排出。 為了加速水的流動, 防止它在胃裡堆積, 這時候一定要加上運動。

最有效的運動是瑜伽三式, 每式十次。

第一式:向上拉伸。 雙手手指交叉相握,

掌心向上, 踮起腳尖, 全身盡力往上拉升, 瑜伽式的腹式呼吸十次, 即吸氣時肚子外鼓, 呼氣時收腹, 這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式:雙手手指還是交叉相握, 掌心向上, 深吸一口氣, 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展, 直到氣呼完, 再吸氣回來手向上, 算一次, 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式:雙手平舉, 手心相對, 深吸一口氣, 左手彎曲向頸, 然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展, 眼睛平視右手尖, 直到氣呼完, 再吸氣回來右手彎曲向頸, 左手打開, 然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展, 眼睛平視左手尖。 三式做完可以繼續喝下一杯。

注意事項:清腸不需要太勤, 任何事都是過猶不及。 最理想的時間是半個月一次, 如果能夠隔兩三個月就清一次的話,也比不清腸的人健康。

如果能夠隔兩三個月就清一次的話,也比不清腸的人健康。