六個動作幫你緩解眼睛疲勞

現代人有個通用的偏差， 就是用眼過分， 尤其是上班族的白領們， 長時間的緊盯電腦， 眼睛很容易感應乾澀， 視力下降也不停的下降，

以是白領們在適當的時間要學會給自己的眼睛放個假， 動一動眼睛， 多吃護眼的食物。

六個動作幫你緩解眼睛疲勞

1.眼球運動

若一連座在盤算機桌前一小時， 可實驗著做一些眼球運動， 例如向上望呼一口吻， 在將視線移回中心， 吸一口吻， 云云運動約重複三回， 最後再繼續舉行下面、左邊及右偏重複相同行動。

2.眨眨眼

實在眨眼行動是可讓眼睛排泄淚水的， 保持眼部濕潤， 對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當主要的！許多女性就是由於太專注於事情， 導致長時間盯著盤算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡樸的小行動， 而另眼睛乾澀不適。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆， 最好是脫離座位， 找一些遠距離的目的來看，

約莫維持約莫10秒， 稍微地休息一下， 對護眼有無限大的資助呢。

4.吸口吻

吸口吻對護眼有資助嗎？是的， 實在在吸氣時， 可加速血液迴圈， 憑據觀察， 許多女性由於太專注盯著盤算機， 就讓呼吸速率變緩， 以是要經常提醒自己， 保持呼吸順暢， 以放鬆身心！

5.康健食物

長吃對眼睛有益的食物， 也有某種水準上的資助， 例如深海魚含有大量的DHA， 可令眼睛視網膜健全發育， 並防止病變及白內障;此外， 紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等， 經常吃， 既可增添體內的抗氧化物質、又可有用護眼、反抗朽邁徵象， 豈非一舉數得。

6.調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米， 而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米， 呈15~20度的下視角。 由於角度及距離能降低對屈光的需求，

淘汰眼球疲勞的幾率。

吃什麼能緩解眼睛疲勞

維生素A一直都是被稱為護眼中的聖品。 特別是電腦一族， 因為長期對著電腦， 眼睛很容易疲勞。 維生素A是視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分， 而且與暗視覺有關， 電腦族長期對著電腦， 視紫紅質容易被消耗掉， 因而是很有必要補充維生素A的。 如果缺乏維生素A的話， 也很用易發生夜盲症。

存在於動物中的維生素A， 主要是動物的肝臟， 蛋黃和蛋白也含有一定的維生素A， 這類的維生素A能夠直接被人體利用。

植物中的維生素A原， 即各種胡蘿蔔素， 主要是存在于綠葉菜類、黃色菜類等。 胡蘿蔔素可以直接在體內轉化成維生素A被吸收。 含量豐富的蔬菜瓜果是比較多的，

比如胡蘿蔔、菠菜、青椒、油麥菜、南瓜等， 還有紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等瓜果。 緩解眼疲勞可以多吃這些。

維生素B族也是緩解眼疲勞的， 維他命B1不足， 眼睛容易疲勞。 可以多吃一些芝麻、大豆、小麥、雞蛋黃、牛奶、優酪乳、等食物。

生活中打擊比較熟知的護眼食物有很多， 比如枸杞子具有清肝明目的功效， 無論是作為泡水喝還是用來熬粥吃， 都是很不錯的食療。 他含有豐富的維他命A、B1、B2、C， 鈣、鐵等， 可以說是護眼良品。 番茄被做成菜中， 維生素破壞的比較少， 它含有的維生素豐富， 還含有礦物質、有機酸及少量的蛋白質， 是護眼佳品。 菠菜， 營養價值很高， 不僅含有蛋白質， 還含有粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等， 對於護眼也是很有幫助的。