不會倒立？因為一直以來你都做錯了！

一說起漫畫， 很多童鞋就經常問我：斌卡啊， 作為一個死宅男=， =你文章配圖用的各種漫畫， 倒是意外的各種應景啊~ 這都是從哪看的啊？有沒有啥專門講運動健身的漫畫？？

話說吧， 雖然我看漫畫那麼多年， 專門講健身的漫畫， 倒是真沒怎麼見到過， 即使有…… 裡面的動作要點也不可全信， 漫畫畢竟還是休息放鬆的娛樂手段， 大家就不要抱著通過漫畫來專心致志學習知識的心態拉……

不過呢， 也的確有不少講某類專項運動的漫畫， 裡面還是有許多不錯的運動小技巧的， 乃們要是感興趣， 以後我也可以沒事和大家分享分享：

比如有一部關於體操的漫畫《我要高飛》裡頭， 就有很多華麗炫酷姿勢的正確養成之道！

擇日不如撞日， 今天就用《我要高飛》來和大家說說：如何正確的開始倒立！

1/倒立， 面向牆or背向牆？

關於倒立， 很多童鞋都覺得這是一個非常炫酷， 難度也超大的事兒。

但是難度大， 有的時候可能是因為， 一直以來你都做錯了哦！

比如剛開始學對牆倒立時， 到底是面朝牆還是背對牆， 就是一個很有技術性的事兒。

最常見卻也是最不建議的初學姿勢：屁股對牆， 背靠著對外做倒立！XX

這個姿勢身體其實很難成為一條直線， 重心不穩， 所以對身體的穩定性和力量要求超大， 對於初學者， 難度係數MAX！

再來看正確姿勢：面向牆， 腹部對著牆壁做倒立！√√

腹部對著牆壁倒立， 是非常建議初學者嘗試的倒立姿勢， 因為這樣身體能成為一條直線！

那為什麼身體成為一條直線的倒立姿勢， 會相對最為省力呢？這就要拿正常站立狀態來舉例了。

沒錯， 最舒服也最自然的站立狀態， 是不彎腰不駝背，

而如果你背對牆做倒立， 由於手臂肩關節的柔韌和力量不足， 上半身前傾， 腿部為了靠近牆壁又後貼， 結果身體就彎成了一個弧度……

就相對於你站著時， 從直立狀態變成彎腰前探狀態， 自然就容易疲憊的多咯……

2/倒立， 肩部力量很重要！

另外， 想要倒立做到好， 肩關節力量和穩定性也很重要

肩部力量是倒立過程中， 保持你整個力量穩定和平衡的根本：肩部足夠有勁， 才能撐著住你整個人都力量， 保持穩定不搖擺！

所以想要倒立做的好， 練好肩臂很重要！ 

3/倒立， 其他注意要點~

除了姿勢對， 肩臂足夠有力， 倒立對核心肌群和體重也有一定的要求哦~

核心要強， 因為穩定的核心力量， 是保證你力量傳導和全身穩定平衡的關鍵

另外， 體重也不能過大哦， 你想想， 再厲害的肩臂， 也攔不住上面壓一個千斤頂啊！

事實上， 基本上所有的自重訓練， 都是體重越輕， 難度越小的拉~

所以簡單總結一下， 一直不會倒立？想要正確的開啟倒立姿勢？你需要做好下面幾點：

肩臂&核心要有力！

面向牆， 腹部對牆做倒立！

另外， 合理控制體重也很重要咯！