拋棄仰臥起坐 4招瘦腹更有效

如果你一直在做傳統的仰臥起坐， 而且已經快到不能再快， 讓我們面對現實吧， 這起不了任何作用， 因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。 幸好， 一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。 為達到最佳效果， 這四種運動每天都要做三組， 並且每組要持續十五分鐘。

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角，

提膝運動：

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部、， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

手臂仰臥起坐：

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

你的目標就是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。