女生減脂塑形計畫

對於女生來說， 都希望有一個完美的身材， 如果身體相對比較肥胖， 這說明脂肪含量是比較高的， 所以說應該制定減脂塑形的計畫， 最好自己能夠制定好這樣的計畫， 然後堅決按照計畫上面的內容來進行， 進行科學的減脂， 這樣往往能夠事半功倍， 下面我們就來看一下女生減脂塑形計畫有哪些?

女生減脂塑形計畫

一、按摩

按摩腹部， 對減肚子上的贅肉有非常好的效果， 特別是配合摩素的效果會非常明顯。 先將摩素均勻地塗抹在小肚子上， 手掌緊貼腹部贅肉的地方， 用力按壓揉捏， 並以順時針方向， 由下往上推按， 直到摩素完全吸收。

二、規律作息

規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。 人在睡覺時， 身體得到了休息與調整。

及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝， 也有助於形成修補人體機能的物質。 所以為了擁有完美的小蠻腰，

三、保證飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹， 其實沒有什麼秘密可言。 你只需要多吃健康的食品， 比如水果、蔬菜和粗糧， 儘量不吃那些垃圾食品， 像糖果、薯條、速食等。

只需要做這樣的轉變， 不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。 但是， 並不是說要你一下子改變所有的習慣， 慢慢來， 逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

四、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

五、飯後散步

飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。 飯後散步能夠促進腸胃的蠕動， 加快食物在腸胃中的消化速度， 同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。

這樣能避免食物長時間停留在腸胃中， 尤其是晚上， 容易影響正常消化。 但是， 飯後散步要注意抬頭挺胸， 同時要堅持在30分鐘以上。