​掰手腕怎麼練

掰手腕一個需要腕力和臂力這兩者同時作用的， 如果腕力或者臂力不行， 自然也就掰不過別人， 其實白手萬世可以通過不斷的練習加強的， 因為這種運動可以在練習中掌握技巧和用力的方向以及位置。 學會將全身的力氣聚集到胳膊上， 掰手腕才能獲得勝利。 那麼掰手腕應該怎麼練習呢？

掰手腕練習方法如下：

1.腕彎舉

作法：坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴)， 將腕關節墊放在膝關節(或凳上)， 肘關節緊貼大腿， 然後手腕用伸開的手指用力向上卷

要點：肘腕要固定， 做前五指可微微伸開並握住橫杠， 腕彎舉的動作要慢， 這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。 如採用正握腕屈伸動作， 則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉， 其作法和反握相同， 不同的是採用了正握。

呼吸：因重量輕強度不大， 儘量採用自然呼吸法， 不要憋氣。

2.斜板正握彎舉

作法：正握好杠鈴， 間距約同肩寬， 把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣， 用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時， 儘量把杠鈴舉至頸部。 這個練習主要發展深層屈指肌群。

要點：採用掌心向下的正握慢速提舉， 由於肘關節固定， 只能用屈肘之力。

呼吸：抬舉肘吸氣， 復原時呼氣。

3.擊錘式彎舉

作法：直立， 掌心向裡、拇指向前握住啞鈴， 像握住一把鐵錘， 然後， 一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

要點：上屈時， 要朝肩外側舉， 不要垂直舉起。

呼吸：自然呼吸即一動一呼一吸。

4.前臂繞環

作法：雙手持啞鈴， 一手在胸前全屈， 另一手下垂於體側。 做時， 全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作， 當繞到體側位時， 另一臂也開始做繞臂動作。

要點：動作以肘為軸， 屈伸有序， 瀟灑自如。

呼吸：一動一吸， 一松一呼， 力求自然流暢。

5.抓提鈴片

作法：俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處)， 然後做上提動作。

要點：集中力量在手指上， 要全神貫注。

呼吸：自然呼吸， 用力時吸氣， 放鬆時呼氣。