人到40歲成減肥困難戶？原因及解決方法在這里
為什么年輕的時候減肥容易， 40歲之后減肥難呢？俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因， 并給出了相應的解決方式。 讓我們一起來看看吧!
原因一：代謝綜合癥
這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加， 通常表現為體重的上升。 遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因。 患上這種病后， 減肥會變得更加困難。
方法：
1.關注腰圍。 世界衛生組織專家指出， 腰圍超過80厘米的女性尤其要注意， 患代謝綜合癥的幾率會增加。
2.少食多餐。 世界衛生組織專家建議，
3.放棄含糖量高的食物， 拒絕吃大米， 甚至谷物， 每天控制在100克以內。
4. 服用補品。 患代謝綜合征時， 細胞會失去對胰島素的敏感性。 也就是說， 血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓， 而通過服用營養素可以改變這種情況。 因此， 需要在營養師指導下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養物質。
原因二：雌性激素不足
隨著年齡上升， 卵巢功能逐漸下降， 女性在40歲的時候雌性激素會不足， 這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充， 因此女性在更年期， 尤其是50歲時脂肪組織會增加。
方法：
1.去看內分泌醫生能定期反映身體激素變化。
2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。 如果你定期做運動， 40歲后應將飲食熱量平均減少10%， 而不運動的人則應減少13%。
3.減少飲食中油脂的攝入。 一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。
4.將含植物雌激素的食物納入食譜。 大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。
原因三：新陳代謝速度放慢
這是年齡引起的正常變化。 原因就在于肌肉的減少， 而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發的， 而雌性激素會影響身體內鈣的吸收， 恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
方法：
注意食譜中的蛋白質含量。 蛋白質中含有豐富的氨基酸。 禽類、魚類、酸奶產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益于肌肉的形成，
原因四：甲狀腺功能受損
甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響， 這就是變瘦很困難的原因。 甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。 碘是甲狀腺激素的主要成分， 碘不足會造成甲狀腺腫大。
方法：
1.去看內分泌醫生。 驗血能夠了解自身甲狀腺狀況， 超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因， 驗尿能判定出身體中碘的含量。
2.關注飲食中碘含量。 烹飪時能夠加入適量碘鹽， 從而獲取所需要的碘。
3.避免極端節食。 你若決定減肥， 請計算好每天飲食中所含有的熱量， 并把熱量總量降低300~500千卡即可，
[責編：王卓]
