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拉力器可以練胸肌嗎

在胸肌的鍛煉當中, 方法也特別多, 而且每種方法都有各自的特點, 特別是好的方法對於胸肌的練習效果會更加的好, 在平時胸肌的練習當中我們要有計劃、有針對性的進行, 也有好多朋友在家裡通過拉力器進行鍛煉的, 也是有著極好的效果, 不過也有好多朋友會有疑問, 就是拉力器可以練胸肌嗎?我們來瞭解一下。

用拉力器練胸肌的方法:

1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住, 分開雙腿和肩一樣寬, 拉力器和胸平行, 並和胸相隔一段距離, 兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸, 直到手臂完全伸展, 稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀, 整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後, 分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住, 分開雙腿, 慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,

再緩緩放開, 這樣反復多次。 關鍵是能鍛煉到背闊肌, 還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿, 兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住, 兩隻手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限, 再緩緩放開, 這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住, 另一端放到一隻手中, 手心朝上, 其它地方不動, 手臂往上拉伸, 能讓臂力和腕力得到鍛煉。 或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態, 將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下, 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器, 注意其它地方不動, 只有手在手腕部上下拉動, 能讓腕部得到鍛煉。

5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上, 分別兩腿用力往兩邊拉伸,

直到自己的極限, 這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。

6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂, 另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側, 腰部用力往下彎腰, 在平緩的伸直, 這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。

以上的介紹, 就是關於拉力器可以練胸肌嗎, 在平時進行肌肉練習的時候我們一定要找到正確的方法, 主要是適合自己的方法才行, 而且還需要進行長期的堅持, 雖然健身特別的枯燥, 可是對於練習我們的體型有著重要的關係, 一定要堅持下去才行。