健康生活

健康須知:呵護健康的N個數位

沙發多高坐著最舒服?怎樣的枕頭讓你睡得更香?什麼樣的服裝穿著最得體舒適?你或許不知道, 這些與健康密切相關的設計, 都有賴於人體基礎資料的測定。 那麼尺寸與健康之間究竟有著什麼樣的關係呢?

1、身材尺寸, 預示疾病風險

醫學上早已認定, 體型與健康關係密切, 尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。

【腰圍尺寸】

男性﹤85釐米, 女性﹤80釐米。 腰圍粗, 高血壓、心臟病等風險就會增加。 衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定, 男性腰圍≥85釐米, 女性腰圍≥80釐米即為超標。

【腰臀比】

男性﹤0.9, 女性﹤0.8。 腹部肥胖比全身肥胖可能更危險,

測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。 當男性的腰臀比大於或等於0.94, 女性的腰臀比大於或等於0.82時, 其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血症、糖尿病的危險性就會大大增加。

對於60歲以上的老年人來說, 男性的腰臀比大於或等於1.03, 女性的腰臀比大於或等於0.9, 患上述疾病的危險性會大大增加。 而中國男性腰臀比高於0.9, 女性在0.8以上, 可能就表明是內臟脂肪過剩的高危人群了。

【頸圍】

2、傢俱尺寸, 影響起居舒適度

專家指出, 如果傢俱尺寸不對, 即使與標準僅差幾釐米, 人們用久了, 也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。 因此專家提醒, 家居裝飾中, 也要講究尺寸和距離,

這樣才能更舒適、健康。

【沙發】沙發座前寬不要小於48釐米;座面深度應在48~60釐米;座面高度應為36~42釐米。 前寬小於標準, 沙發就會顯得狹窄;座面深度過大, 小腿無法自然下垂, 腿肚容易受壓迫, 過小又會讓人坐不住;座面太高, 就像坐在高椅子上, 很不舒服, 如果太低, 人站起來會很費勁兒。

【床】44釐米。 鋪好被褥測量床面離地面的距離, 過高或過低都會使腿不能正常著地, 時間長了, 腿部神經就會受到擠壓。

【主燈距離地面】2.2米。 無論是複雜的水晶燈, 還是簡單的吊燈, 都應該安裝在視線範圍偏上的位置, 至少離地面2.2米, 光線才不會刺激眼球。

【書櫃距離地面】2米。 一伸手就能取到書的高度, 是最舒適的高度, 尤其是有孩子的家庭。 如果想把書櫃當成隔斷,

切記一定不要太高, 但要厚。 書櫃越高, 安全性越低。

【床與窗戶的距離】1米以上。 床離窗戶太近, 讓人覺得沒有安全感, 如果遇到颳風下雨還會影響睡眠。

【灶台距離地面】70~80釐米。 太低或太高的灶台, 無形中會增加烹飪的辛苦程度。 一般情況下, 身高1.6~1.75米的人, 灶台高70~80釐米就可以了。 個子太高的人, 可以按照身高/灶台高度=16/7的公式來計算合適的高度。

【花灑距離地面】2米。 花灑與開關不要安裝在一條直線上, 應該相距一個身體的寬度, 以免在洗澡時碰到開關。 花灑距離地面2米, 可以保證水流強勁、通暢, 又不會打疼皮膚。

【抽油煙機距離灶台】80釐米內。 這個高度可以方便其快速吸走油煙, 減少污染。

3、物品尺寸, 與健康息息相關

除了傢俱和身材尺寸, 生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。

【枕頭】10~15釐米。 枕頭太高, 頸部處於彎曲狀態, 人體無法完全放鬆, 影響血液迴圈, 破壞頸椎健康和睡眠品質。 一般來說, 高度為10~15釐米的枕頭比較合適, 建議用自己的拳頭測量。 仰臥時, 枕頭高度和平放的拳頭一樣高;側臥時, 枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。

【衣服】按照放量選。 合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的, 不同的衣服放量有所不同。 有彈性的衣服, 上衣比淨胸圍多出2釐米, 褲子比淨臀圍多出2釐米即可。 沒有彈性的衣服要更寬鬆些。 以襯衣為例, 胸圍的放量在10~12釐米, 臀圍的放量在6釐米。 牛仔褲的臀圍放量是4釐米, 西褲的放量10釐米, 這樣穿著會比較舒服。

【臺階】高度不超過17.5釐米。 我國目前的規定是, 住宅樓梯臺階最高17.5釐米, 最小寬度為26釐米, 且每個臺階的高度必須一模一樣, 否則容易摔跤。 樓梯扶手的高度, 不能低於90釐米。

【學生課桌椅】最低49釐米, 最高為76釐米。 但目前, 學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬, 桌椅和身高不成比例, 導致駝背、近視眼的孩子越來越多。 這種局面的改變, 還有賴於新資料的出臺。