上班白領經常做一些點頭拍腰的動作緩解酸痛

對於很多人來說特別是白領們需要知道一下具體的緩解身體酸痛的方法， 也就是需要重視一下點頭拍腰的動作， 其實對於這樣的一個動作呢需要怎麼樣做呢， 有效的緩解一下身體的酸痛是非常的必要的， 因為一些白領們呢工作的時間也是很長的， 而且一坐就是好幾個小時， 很容易出現一些腰酸背痛的情況， 如何來很好的緩解一下， 就是需要靠點頭或者是一些拍腰的動作來緩解。

點點頭：

站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰， 做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。

扭扭腰：

同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿：

用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側， 拍打2-3次即可。

每天只需花上幾分鐘， 既可鍛煉自己又能緩解疼痛。 以上幾個適合上班族的簡單的運動，

特別是上面提到的用點頭拍腰確實是挺好的動作的， 也就是需要知道怎麼樣來緩解身體的疼痛問題， 如果平時身體好了工作也會更加的努力的， 但是平時工作時間很長也會很累的狀況的話， 對於平時無法來很好的緩解一下疼痛感的， 平時需要及時的補充一些體力， 也就是需要進行一些適當的放鬆練習， 多做一些點頭拍腰的動作真的是挺管用的， 如果朋友們能夠堅持的話是最好的事情了。