睡覺三大陋習竟使癌症翻幾倍

都說“春困秋乏夏打盹”， 可很多人偏偏躺下睡不著或者躺下不肯睡， 還要再玩一個小時的手機或iPad。 可是， 到了早上又覺得昏昏沉沉， 乏力懶起。

失眠在我們這個時代， 簡直就是一種流行病。 躺在床上輾轉反側， 難以入眠或者一旦夜間醒來， 就無法再次入睡， 儘管眼睛已經乾枯， 身體疲憊不堪。

睡不好覺可不是一件小事。 看看那些常年失眠的女人， 她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗， 黑眼圈， 皮膚鬆弛， 雙眼無神。 有西方研究發現， 失眠的女性發生肥胖的危險也更大。 不過， 失眠不僅僅影響美容， 影響體形， 影響情緒， 更會影響到多種慢性病的風險， 特別是癌症的風險。

睡眠品質差的女性甲狀腺癌風險高四成

現在女性當中乳腺癌越來越多， 甲狀腺癌、肺癌越來越多， 除污染之外還有什麼原因?原因雖然複雜， 但可能和不好好睡覺也頗有關係。

2013年一項研究發現，

睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關， 也就是說， 睡眠品質差的女性， 會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經女性， 時間長達11年， 分析了睡眠品質差(用問捲進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關係。 結果發現， 睡眠品質差的女性和睡眠狀態正常的女性相比， 甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對於體重正常的女性來說， 失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

睡覺開燈 可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上並不熬夜， 但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈， 以便去衛生間時方便， 這可不是什麼好習慣。 一些初步的研究表明， 連夜燈都對睡眠品質有負面影響， 並可能增加乳癌的風險。

睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境盡可能黑暗， 窗簾上要加個反光層， 更不要讓衛生間一直亮著， 就連電源指示的小燈也不能放過， 最好用黑膠帶把它們擋住。 有句話說“年過30， 沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”， 其實12點太晚了， 11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。 每天晚上10點給自己設個鬧鈴， 趕緊洗洗睡吧。

熬夜後晚起也於事無補

可能有些女性會說， 我只是喜歡熬夜晚睡， 但總的睡眠時間並不短， 難道這也會增加癌症風險嗎?答案是肯定的。 儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫， 但首先， 熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實， 熬夜後即便第二天晚起， 仍然無法達到早睡時的睡眠品質。 白天睡和夜間睡時相比， 褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水準不同， 而這種激素也影響著免疫系統的功能。 總之， 熬夜即便還沒有引起失眠， 也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年， 國際癌症研究機構就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，

因為實驗動物證據和西方國家的流行病學證據表明， 長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行了匯總分析， 結果表明， 每增加500夜的夜班時間， 患乳腺癌的風險就增加13%。 另一項2013年發表的加拿大研究則提示， 長期夜班工作的影響最為肯定， 夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%， 而這種聯繫不僅限於醫護職業。 資料分析還發現， 除了乳腺癌之外， 夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。

所以， 還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。 使用電燈不過是一百年的事情， 人類的百萬年進化歷程當中，

只適應“日出而作、日落而息”的生活， 別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規律。