健康生活

心意混元太極拳

文章導讀

心意混元太極拳是一個什麼樣的, 對這樣的太極拳是很少人懂得的, 因此對這樣太極拳選擇的時候, 都是要注意不能隨意的進行, 要先瞭解, 這樣選擇的時候, 才會知道對人體有著怎麼樣的幫助, 太極拳是一個段落身體很好選擇, 這樣的運動對人體方面, 都是沒有任何損害。

那對心意混元太極拳, 對提高人體體質, 增強人體免疫力, 效果也是很不錯的, 因此對它的選擇, 也是可以放心進行, 下面就詳細的介紹下這樣的太極拳。

心意混元太極拳:

一、無極起式(胸向南)

動作分解

1.左腳橫開:全身放鬆, 左腳橫開與肩同寬, 屈膝坐胯, 圓襠吊頂。

2.松肩沉肘:兩手及兩臂自然松垂, 手心朝內。

3.雙手前棚:雙手前上棚, 兩腕間距與肩同寬、同高(圖2)。

4.雙手捋按:雙手下沉, 捋按至左大腿根處, 順勢以腰帶身微右轉, 身微後坐, 右腳外旋約15度。

練習要點

1.此式自始至終要全身放鬆,

頭正項豎。

2.前棚時, 命門微後開, 雙肩松沉, 周身一家向外棚。

3.手與肩平時, 肘要微墜;下捋按時, 目光緩緩收回, 以心意帶動雙手, 體現出“梢領、中隨、根節催”的三節勁。

4.放鬆時, 要體現出“心氣一下, 周身俱下;心氣一松, 周身俱松”的松蓄之勢, 整個起式要連貫圓順, 一氣呵成。

技擊含義

此式的技擊含義主要是棚勁和捋按勁。 當對方身體直沖我身體來時, 我即可用起式的棚勁或捋按勁將其來力化掉。

二、金雕搗碓(胸向南)

動作分解

1.雙手右捋:承上式, 先雙手放鬆, 然後雙手向右順時針上弧捋至右乳前, 左腳隨雙手右捋的同時, 收於右腳內側。

2.手腳分家:雙手向右後捋, 同時左腳後跟內側沿雙手一線的反方向向東南方向貼地面鏟出一步。

3.左手反撩:左手走順時針下弧外擺, 左腳隨之外擺約45度, 右手順勢放鬆。

4.右沖天炮:體重前移, 隨之右手自下而上以勾拳下勾, 右膊同時前上半步, 左手貼於右前臂內側。

5.金剛搗碓:左手下落于丹田前, 右拳走順時針立圓合於左手心內, 右腳隨有拳的下落而合于左腳旁。

練習要點

1.右捋與手腳分家是連續動作。 手腳分家時, 要立身中正, 松腰斂臀。

2.左手反撩擺左腳、右沖天炮上右步與金剛搗碓定式要一氣呵成, 右拳要形成一個順時針立圓。

3.金剛搗碓完成定式後, 要氣沉丹田, 全身放鬆。

技擊含義

雙手後捋是以捋勁化解對方的來力, 沖天炮是用下勾拳破解對方的氣勢和招法。

三、懶紮衣(胸向南)

動作分解

1.雙手下開:承上式,

雙手放鬆, 身微下沉, 雙手下弧向兩側分開。

2.雙手外開:雙手再走下弧向上內合於胸前, 手心向內, 接著上松于左肩前, 兩掌外翻, 雙手順時針方向向左下弧、右上弧旋轉成外開式。

3.上合下開:左手順時針上弧、右手順時針下弧相合, 右腳松蓄後即以腳跟內側貼地鏟出。

4.左松右開:右手松蓄, 掌心斜向前下走上弧向右橫開, 左手同時落於小腹臍下偏左成開式。

練習要點

1.雙手下分前, 一定要先腰脊松沉, 氣沉丹田。

2.雙手外開前的合勁要有四面八方的棚意, 胸肩腕肘各關節務要順遂。

3.雙手上開是胸開背合, 雙手下合是背開胸合, 這一開一合就體現出胸腹的開合折疊, 此處需注意的是開合不要變成挺胸弓背。

4.定式時, 要有頂天立地之感,

立身要中正不偏, 氣沉丹田, 意貫指梢。

技擊含義

此式一是雙手的外棚化敵之勁, 二是右肩肘的右靠之勁, 是向左牽引化解後發放對手的一種方法。

四、六封四閉(胸向南略偏西)

動作分解

1.右手采擠:承上式, 右手走下弧向左腳方向采捋, 體重左移, 然後手心朝內, 雙手向右擠出。

2.雙手下棚至兩邊微微上行。

3.雙合斜按:雙手合于左肩前, 掌心向上, 然後雙手掌心翻轉向右前方斜下按, 左腳隨雙手按勢而收於右腳內側, 體重在右腳。

練習要點

1.右手采捋要全身放鬆, 整個動作要一氣呵成。

2.體重的變動要與手腳的運動協調一致。

3.雙手手背下棚時, 氣要松沉至丹田, 氣勢要擴大無比。

4.雙手斜下按時, 右臀微有外靠之意。

技擊含義

右手采捋與雙手右棚是一化一發的合成動作, 雙合斜下按則是手臀共同發放的一個式子, 用的是向右側發放的擠按勁。

五、單鞭(胸向南)

動作分解

1.雙手開合:承上式, 雙手放鬆, 然後以手掌心像撫摸一個太極球一樣, 先雙開, 後雙合, 在開合中, 掌心始終朝著太極球的方向, 起于丹田, 合于丹田。

2.開右勾手:右手三指撮攏, 從左手內關、中沖一線向右棚出。

3.左式橫開:先左腳虛蓄後向左鏟出一步, 然後體重左移, 左手同時向左拉開, 左掌心向上, 右勾手不變(圖18)。

4.左手合開:左手右合, 體重同時右移, 左手運動至丹田右側, 即走逆時針外弧合于右勾手內側, 然後左掌心外翻, 並走逆時針平圓軌跡向左開展(圖19)。

練習要點

1.雙手開合與右勾手右開是一個連續動作, 左式橫開與左手合開是一個連續動作。整個組合動作練起來要圓滑無滯。

2.定式前的外開左掌是從橫掌轉為立掌,中間過渡得要自然順遂。

技擊含義

1.雙手開合是利用開合的兩種相反的力量來截拿對方的腕部。

2.左手的運行是利用左手右合進行引化,然後左開順勢向左擠靠發放對方。

六、白鶴亮翅(胸向東)

動作分解

1.雙手下松:雙手松至丹田前,身體微下沉。

2.雙手右捋:雙手沿順時針豎圓軌跡走一圈捋至身體

3.上步合手:上動不停,左手外擺,右手走下弧帶右步前上半步,同時左手合於右肩前。

4.跟步開手:上動不停,左手順時針上弧,右手順時針下弧,右手中指帶左腳大趾跟步斜右上開。

練習要點

1.此式自始至終是一氣呵成的,不可有間斷處,每個交接點處都要圓滑地圓轉過渡,而不要出現死角。

2.上右步時是向東南方向,即與左腳成45度方向上步,跟左步時是用右手中指帶左腳大趾。

技擊含義

雙手順捋是用捋化勁化解對方來力,上步合手是進身進步準備打肩靠的預備式。

通過以上介紹,對心意混元太極拳都是有著很好瞭解,因此對這樣太極拳選擇的時候,都是可以放心進行,不過要注意的是,在對這樣太極拳選擇的時候,對它的瞭解很主要,這樣在使用的時候,利於人體健康發展。

左式橫開與左手合開是一個連續動作。整個組合動作練起來要圓滑無滯。

2.定式前的外開左掌是從橫掌轉為立掌,中間過渡得要自然順遂。

技擊含義

1.雙手開合是利用開合的兩種相反的力量來截拿對方的腕部。

2.左手的運行是利用左手右合進行引化,然後左開順勢向左擠靠發放對方。

六、白鶴亮翅(胸向東)

動作分解

1.雙手下松:雙手松至丹田前,身體微下沉。

2.雙手右捋:雙手沿順時針豎圓軌跡走一圈捋至身體

3.上步合手:上動不停,左手外擺,右手走下弧帶右步前上半步,同時左手合於右肩前。

4.跟步開手:上動不停,左手順時針上弧,右手順時針下弧,右手中指帶左腳大趾跟步斜右上開。

練習要點

1.此式自始至終是一氣呵成的,不可有間斷處,每個交接點處都要圓滑地圓轉過渡,而不要出現死角。

2.上右步時是向東南方向,即與左腳成45度方向上步,跟左步時是用右手中指帶左腳大趾。

技擊含義

雙手順捋是用捋化勁化解對方來力,上步合手是進身進步準備打肩靠的預備式。

通過以上介紹,對心意混元太極拳都是有著很好瞭解,因此對這樣太極拳選擇的時候,都是可以放心進行,不過要注意的是,在對這樣太極拳選擇的時候,對它的瞭解很主要,這樣在使用的時候,利於人體健康發展。