小肚子脹氣怎麼消除

肚子脹氣是比較常見的一個症狀表現， 引起腸胃脹氣的原因比較多， 和飲食不良有關以外， 也可能是因為一些疾病的原因造成的， 比如說便秘， 腸梗阻， 所以說如果頻繁的出現小肚子脹氣， 應該及時到醫院檢查， 然後進行對症的調養和治療， 避免對健康造成更大的危害。

1、保持平靜。

情緒緊張可能會加重腸胃氣脹。 胃腸道對焦慮、憤怒和抑鬱都極其敏感。 神經網路將這部分機體和大腦連接起來， 當您精神緊張時， 腹部肌肉會緊縮。 這會導致令人疼痛的痙攣。 在精神緊張時進食也會引起腸胃氣脹， 因為此時會吞入空氣。

2、進行鍛煉。

有時， 與其說腸胃氣脹是由於飲食不當， 還不如說是消化過程出現問題， 食物沿著消化道的平滑通道可能被堵住了。 鍛煉可以幫助調節消化過程， 所以當您覺得不舒服時， 可以散散步。 您也可以按壓腹部， 或者臉朝下趴在地板上，

將枕頭墊在腹部， 以此來幫助減輕氣脹的不適感。 坐在地上， 將膝蓋蜷曲至胸部， 用雙臂將腿抱住， 前後搖擺， 這樣也可能管用， 還可以將電熱墊放在腹部。

3、食療。

對有些人來說， 碳水化合物會引發氣脹。 但是有些碳水化合物能夠提供重要的營養素，

所以從營養方面考慮， 將碳水化合物從您的飲食中排除是不明智的。 更健康的方法：削減單糖和精製碳水化合物（比如蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白麵包， 以及其他精製麵粉製成的食品）， 而要選擇高纖維和/或全穀類碳水化合物。 攝入較少的高纖維碳水化合物就能填飽肚子， 因此， 可以減少碳水化合物總攝入量， 同時不會感到饑餓， 也不會遺漏寶貴的纖維素、維生素和礦物質。 但如果您從前沒吃過高纖維或全穀類食品， 那就要循序漸進地將飲食習慣改過來， 以使您的消化系統能夠適應， 不然的話， 後果可能是產生更多廢氣。

4、儘量少喝牛奶。

有些人的腸子裡沒有足夠的乳糖酶去消化乳糖（牛奶中的糖分）。 如果您對乳糖不耐受， 那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶代替飲食中的牛奶。 或者嘗試優酪乳或酪乳， 乳糖不耐受人群有時食用這些食品不會產生廢氣。 可以少喝或不喝牛奶幾天來觀察腸胃氣脹是否消失， 以此判斷您的氣脹是否是由乳糖不耐受引發的。

5、補充一點酶。

如果您對乳糖不耐受但又不想放棄牛奶， 可以試試以下非處方藥物， 比如lactaid或dairy ease， 其中含有乳糖酶， 這種酶能夠幫助分解乳糖。 務必嚴格遵照包裝上的說明服用。

6、剔除產生廢氣的食物。

有些食物因會引發腸胃氣脹而臭名昭著。 要瞭解這些食物是否會影響您， 可以將它們從您的食譜上全部剔除， 直到您感覺腸胃氣脹已緩解， 再開始將它們一樣一樣地添加到您的飲食中。 如果身體能承受較少的食用量， 您就可以逐漸增加攝入。