運動減肥一個月瘦多少正常 保證合理速度減肥更健康

運動減肥一個月瘦多少正常

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 如果減肥速度超過每週3斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時會有抵抗力下降等情況出現。

1運動減肥一個月瘦多少正常 學會正確稱重

忘記體重 關注體脂率

因為體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總品質的資料。 有人說運動不喝水能減肥， 這是十分愚蠢的說法， 體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了， 但你再多喝兩口水， 體重又回來了。

所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”， 30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。 20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。 大於33%就是肥胖。

怎麼計算體脂率

體脂秤可以測得體脂率， 你也可以通過估算來獲得你的體脂率資料。

（相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎）

越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。

2運動減肥一個月瘦多少正常 定好目標才能成功

減肥目標不宜定得太高， 定得太高會因不能達成而導致挫折感， 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗；

減肥目標定得太低則會讓我們身體和精神懈怠。