睡覺也能睡出好身材

想瘦身只能少吃多動？科學家現已證實， 想讓身體燃燒脂肪更有用， 你需求滿足的睡覺是第一！你不想食物的引誘， 花很多時刻健身瘦不下來？不論你怎麼留意飲食， 不論你花多少時刻運動， 只需你將睡覺模式的錯誤讓你的作業沒有完結， 讓剩餘的脂肪爬上身體。

睡眠不足可導致食用零食量增多

研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。 前3天， 受測者晚上睡9小時， 吃能夠保持健康體重的合理餐飲。 之後他們被分為兩組， 接受第二階段的5天測試， 其中一組每晚只睡5小時， 另一組繼續睡9小時， 研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物， 而且全天都保持充足的零食選擇， 包括水果、優酪乳、霜淇淋和薯片等。 5天后， 兩組人交換， 再次測試。

結果顯示， 只睡5小時的人， 可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路里，

但他們通過飲食攝入的卡路里總量， 卻又高出6%。 此外， 睡得少的人也傾向於少吃早餐， 多吃餐後零食， 資料表明， 他們通過零食攝入的卡路里要比正餐多。

睡不好容易存脂肪

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係

第一， 睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪， 而當人進入深層睡眠時， 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。

第二， 睡不好的人胰島素分泌會增加， 身體更容易儲存脂肪

第三， 研究也發現， 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。 在不同的睡眠分期， 新陳代謝的速率也不一樣， 當睡眠進入快速動眼期時， 新陳代謝速率會達到最高， 如果你睡得少， 快速動眼期的睡眠跟著減少， 這會導致你吃太多、吃下不該吃的，

以及在不對的時間吃東西。 這就是為什麼想要減肥成功， 你得先睡個好覺的原因！

環境助睡眠

把燈光調暗

交感神經讓人心跳加速、精神抖擻， 副感神經則會讓人緩慢放鬆、昏昏欲睡。 如果想加速睡眠瘦身的效果， 一定要做到睡前30分鐘內不在玩電腦、手機、IPAD這類3C用品， 並把室內燈光調暗， 以看書來進入睡眠， 提高副感神經， 就不會再為失眠而困擾了。

香氛

由於油歸於小分子， 傳達指令到大腦經過嗅覺， 平衡內排泄系統的影響。 研討標明， 薰衣草、柑橘的香味能夠傳達放鬆的指令， 荷爾蒙的排泄， 能夠協助睡覺， 是睡覺的好幫手， 能夠運用富含這兩種風味的商品在睡前面部皮膚保養。 壓力長期堆集會致使皮質醇和皮質醇繼續排泄，

會使肌肉分化製作葡萄糖， 使胃中的脂肪堆集， 和內臟脂肪添加， 肯定是保持身材的敵人。 當溫度傳感維修能夠有用減輕壓力， 堵塞皮脂醇排泄。 所以睡前能夠做一些香薰蒸臉， 半身浴能夠使人體溫度的保護辦法。 在護膚階段也可用於商品的加熱效果， 或許運用睡覺面膜， 能夠放鬆。