喝水的四個特別提醒

健康的身體離不開水， 但喝不對反而傷身。 美國《預防》雜誌近日刊文總結了喝水的4個提示， 提醒大家注意。

1.短時間內不能大量喝。 短時間內大量飲水， 會增加機體的排尿量和排汗量， 前者使腎臟的負擔加重， 後者則會使體內的鹽分過度丟失， 導致電解質紊亂。

2.小便清澈無色說明喝夠了。 如何判斷是不是喝夠了水， 建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色， 說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色， 則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色， 則需及時補水。

3.吃大餐前後不宜喝。 人的胃部空間有限，

4.長時間運動後忌馬上喝。 運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加， 加重心臟負擔。 大量的水貯留在胃中， 還會影響膈肌升降， 使人出現胸悶、氣喘等不適。 建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水， 給身體一個緩衝時間；同時， 每次喝150~200毫升即可， 不要一次喝太多。 ▲