預防水腫，“運動飲食”雙管齊下！

水腫在我們生活中也是常見的症狀之一， 想要消水腫， 只要改變飲食方式， 就能從根本來幫助對抗水腫， 擁有輕盈體！為了除水腫， 建議雙管齊下， 才有效果， 下面就詳細的講解一下。

【飲食】

1.適量吃點含有鉀蔬果：如菠菜和綠花椰菜、芹菜香蕉等， 可幫助排出體內多餘鹽分， 建議每日攝取2-3碗蔬菜， 3個拳頭大的水果。

2.少吃加工、醃制、罐頭、零食類食品：減少鹽份的吸收， 降低鈉含量攝取， 可避免體內蓄積水份。

3.適量吃有碘的食物：比如海帶， 可改善下體血液暢通。

4.多攝取一些幫助排水利尿的食物， 如薏仁水冬瓜等， 可緩解現象。

【運動】

合適的運動可以加強身體代謝迴圈。 每天做30分鐘的運動， 作簡單的伸展或是晚上抬抬腳， 幫助下半身迴圈。

外食族 要注意!

不要多喝湯， 可降低鈉的攝取量；另滷味也是鈉含量偏高的食物， 需搭配多樣化的蔬菜食用。

重口味者：需適量攝取鈉含量過高的調味料， 如辣椒醬、醬油、沙茶、豆瓣醬等， 建議可用低鈉鹽醬油取代。

衛生部門建議一般人一天攝取2400毫克的鈉已是極限， 光是一杯小小的速食湯鈉含量已約占一天鈉建議攝取量上限的24%！現代人多三餐外食， 講求方便的速食更是消費者選購時的品項之一，