到了中年的時候需要多鍛煉腿部

特別是一個人到了中年的時候呢鍛煉腿部是很關鍵的， 因為一些人上了年紀之後呢， 總覺得自己的腿部使不上勁， 而且會有一些人覺得不經常的進行鍛煉的話， 對身體的承受能力是很缺乏的， 所以平時需要進行很多的身體鍛煉， 為什麼很多中年人會出現一些骨質疏鬆， 還有一些缺鈣的情況呢， 其實這樣的一些人需要重視一下， 尤其是中年人更應該及時的關注一些腿部的鍛煉。

大家都說， “人老腿先老。 ”人到中年如果疏於鍛煉， 腿部力量會下降。 從表面上看腿部肌肉會萎縮， 發生抽搐、腿打軟， 嚴重者腿部支撐不穩、行走不便， 甚至走著走著就摔一跤。

那如何測試腿力呢?中年人測試腿部力量的方法有兩種， 包括一分鐘平臥舉腿和縱跳摸高。

女性腿部肌肉力量可以用平臥舉腿這種方式來測試：平躺在墊子上或者床上， 雙腿併攏伸直， 然後雙腿輕輕抬起45度角，

然後放下。 每分鐘30次以上為優秀， 如果做不到20次， 說明要加強鍛煉了。

男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試：先測原地站立摸高的高度， 然後用力跳起摸高， 二者之差能反映腿部的力量。 如果高度差在40釐米以上， 說明下肢肌肉爆發力很強;如果不足20釐米， 說明下肢肌肉可能已經老化了。

如果您在一分鐘的平臥舉腿不到10次， 或者原地縱調的高度不到10釐米， 就該趕快加強運動了。 首先要改變不愛動的生活方式， 由經常坐電梯改成爬樓梯， 爬了一段時間以後還可以在小腿上加個沙袋;不算遠的路程改開車、坐車為騎單車或步行， 原來慢步走現在改成大步走或快步走等。

最後， 外還要加強運動。

比如說原地扶牆提踵練習， 可以增加小腿力量， 提高身體的穩定性;練習全蹲起， 可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時， 增強心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿， 可以增加關節的柔韌性;踢毽子， 則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協調性。

上面的內容講述的很清楚了， 其實腿部的鍛煉呢是需要很多人進行的， 因為上了年紀之後呢腿部很容易缺鈣的， 一旦缺少了鈣之後呢自己的身體就會有一些問題的， 特別是我們對於身體的缺鈣問題如何解決呢， 有的中老年朋友會多吃一些補鈣的產品， 比如有的人呢會吃一些保健品， 其實對於身體的補充方面呢需要更加的靈活一些， 特別是及時的補充葡萄真的是挺好的事情。