為男人量身定制的健身計畫

文章導讀

愛美之心人皆有之， 這可不單指女人， 現在男人也是很愛美的， 那我們男性朋友有什麼方法來保持身材那?答案就是你要從現在開始堅持鍛煉，

來保持青春活力。 為此， 給廣大希望自己有一副強壯體魄的和完美身材並存的男同胞們隆重推薦,這一套為各段男性設計的增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的健身計畫。

一、20歲左右

運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。

心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。

這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

小編：不要以為晨練就是早上爬起來鍛煉那麼簡單。 其實晨練也有很多講究。

二、30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼， 因為你依然年輕。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

三、40歲以後怎麼辦

與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少， 於是肚子便開始凸起來。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲的時輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。

為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器。 5-10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。

貴在堅持， 才能達到自己期望的健身效果。 在臨睡前半小時進行一些放鬆性的健身運動， 則有利於睡眠。

這套健身計畫你貴在堅持， 才能到自己理想的健身效果， 所以， 編者鼓勵大家加油!!