快速減腰腹贅肉方法

夏天到了， 胖MM又該不開心了， 因為腰腹肉不能被夏天薄薄的衣服遮住了。 這時， 我們就想快點減掉那可怕的肉肉， 所以， 今天貼心的小編我就為大家帶來了快速減腰腹贅肉的方法， 其實快速減腰腹贅肉的方法有很多， 小編我這次帶來的是四個最有效的瘦腹瑜伽動作， 我們一起來看看吧。

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿， 雙腿併攏向前伸直， 腳尖向上， 抬頭挺胸， 雙手放在大腿根部。

Step2 兩手放在身體兩側， 五指張開撐地， 兩腿彎曲膝蓋。

Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起， 使得小腿平行於地面。

Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢， 重複數次。

功效：這個動作能鍛煉到腹肌， 同時有清宿便的作用。

第二式 橋式瑜伽

Step1 仰躺在地面上， 全身放鬆， 雙腿分開略比肩寬， 兩手在身體兩側平放。

Step2 彎曲膝蓋， 使得小腿與地面垂直， 兩手掌心向下放在身體兩側。

Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀幹， 雙手在身體下方伸直並交握，

Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。 重複動作數次。

功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外， 對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。

第三式 輪式瑜伽

Step1 仰躺在地面上， 全身放鬆， 雙腿分開略比肩寬， 兩手在身體兩側平放。

Step2 彎曲膝蓋， 使得小腿垂直於地面。 雙手屈肘， 指尖向腿放在耳朵兩側。

Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀幹， 手肘伸直， 胸部及臀部儘量向上抬高， 頭向後仰。

Step4 保留5到10個呼吸後， 慢慢放下身體， 回到原姿勢， 重複數次。

功效：促進血液迴圈， 強化腹部及大腿肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 雙手屈肘， 手指交叉放在腦後。

Step2 雙腿伸直併攏， 腳尖繃直， 仰躺在地面上。

Step3 保持腰背貼在地上，

以上就是小編我為大家帶來的快速減腰腹贅肉的方法， 希望這些動作不僅可以幫到我， 而且還可以幫到你們。 減肥有很多方法， 有健康的也有不健康的， 小編希望大家可以選擇正確健康的方法去瘦身， 而不是以傷害健康為基礎去減肥。