男性如何保健 每天堅持做這事更強壯

或許大家會認為男人的身體更加強壯， 因此沒有養生保健的必要， 其實不然， 男人的身體可不是經鋼鐵打哦!男人更需要保健身體， 那麼男人每天做什麼可以更加的強壯呢?下面小編就為大家講解一下!大家可以嘗試一下哦!

增漲力量與肌肉是個持久的過程， 力量訓練的初期會面臨力不從心的尷尬， 在健身房的歷史裡有些古董級的經典動作如像箭步蹲、引體向上、硬拉和俯臥撐， 能夠快速幫你提升整體力量。

4個經典動作訓練方法

將訓練動作兩兩組合為超級組， 每個超級組A、B動作互換進行， 持續7分鐘。 然後休息一分鐘進入下一個超級組， 再堅持7分鐘。 短短的15分鐘過去後， 你就會有種累成狗的感覺。

1A啞鈴箭步蹲

雙手持啞鈴置於身體兩側， 掌心相對。 右腿向後邁一大步然後下蹲直到左膝呈90度。 停頓數秒後快速站起。 做3~6次， 左右腿互換重複。

1B引體向上

雙手齊肩寬握住單杠懸掛住身體， 掌心朝後。 向後擠壓肩胛骨上拉身體， 儘量用胸口觸碰單杠。 停頓數秒後， 慢慢下放身體。 做6次(或者盡可能多做)。

2A直腿硬拉

掌心朝後握住杠鈴自然站立。 後送臀部前傾身體使軀幹儘量與地面平行;杠鈴應下放至膝蓋下方。

停頓數秒後將杠鈴拉回起呈起始站立姿勢。 做3~7次。

2B轉向俯臥撐

左手撐在箱子或矮凳上， 右手撐在地面， 做一個俯臥撐。 然後將右手撐在箱子或矮凳上， 左手撐在地面， 再做一個俯臥撐。 如此左右各做一下為1次。 做1~6次。

訓練你的全身肌肉

硬拉首要訓練的是全身的爆發力，

能夠啟動鍛煉臀大肌及腿後側肌群， 還有大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。 可以說硬拉是一個重點在腿部的全身性鍛煉動作。 練好硬拉除了健身房， 能讓你有個正確搬重物的姿勢， 再也不用擔心扭傷腰了。

讓男人更加精壯的動作

無論是減脂還是增肌訓練， 這些動作加入訓練之中有助減去脂肪並且改善肌肉品質， 因為這些動作使用到全身最大的肌肉群。 同時這些動作不需要其他人從幫保護， 自己就可以完成， 訓練起來更加靈活。

作為健身入門者， 先要做的不是追求舉起更大的重量， 而是掌握每塊肌肉的發力方式， 啟動不經常使用的肌肉， 為今後的進階訓練做好鋪墊。