頸椎疼痛不能忍 常做頸椎操也能擺脫掉
頸椎病又稱頸椎綜合征， 是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。 它表示為頸椎間盤退變及其繼發性的一系列病理轉變，
頸椎病由於長期慢性勞損， 成為名副其實的白領職業病。
辦公室坐著也能做操
1、坐在桌子後， 手掌托住下巴。 從1數到10， 手掌盡可能地按壓下巴。 每做3次， 休息一次。
2、站直或坐直， 慢慢向右轉頭， 從1數到10， 最大限度向後轉。 然後向左轉頭， 再從1數到10。 接著慢慢抬頭， 直至下巴貼近前胸， 再慢慢向後仰頭。 每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直， 頭貼向左肩， 右手掌底部靠在耳朵上方。 手掌微微用力按壓頭部， 再將頭擺正。 反方向做法相同。 每個方向5秒鐘做3次。
4、雙手抱頭， 將頭低下， 再戰勝雙手的阻力抬起， 每5秒鐘做3次。
5、努力抬起肩， 達到能觸碰到耳朵的高度， 重複6至8次。
頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆， 自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2~3分鐘。
前屈後仰
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部；再吸氣時， 頭部緩緩抬起；然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5~10次。
左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
左右側屈
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
側後上轉
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
頸部繞環
姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5~10次。要注意的是：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。
拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原，可以反復練習5分鐘。
抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8~12次。
抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8~12次。
抗阻轉頭
姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8~12次。
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
左右側屈
姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
側後上轉
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5~10次。
頸部繞環
姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5~10次。要注意的是：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。
拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原，可以反復練習5分鐘。
抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8~12次。
抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8~12次。
抗阻轉頭
姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8~12次。
