女性健康

經期後減肥食譜

月經對於我們的女性朋友來說是非常熟悉的, 因為可以這麼說幾乎是每個女人的一生都是要有月經的陪伴的。 很多女性朋友往往認為經期是可以用來減肥的, 而且只要注意好飲食, 那麼減肥效果是要比平時要好的。 其實除了經期可以減肥之外, 在經期過後也是可以很好地減肥的, 那麼經期後減肥食譜有哪些呢?

減肥對於每個女人來說都是很渴望的, 哪怕是本來就不胖的女人也是想要減肥的, 因為她們通常都會覺得自己還是胖的。 女人的減肥方式有很多, 同時她們的減肥的時機也是有很多的, 其中經期後就是一個很好的減肥時機。 那麼, 下面就來具體說說經期後的減肥食譜。

食譜一

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

5.配合適度運動。

食譜二

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2.蘋果:從中午12:00開始, 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆, 吃完就不再進食。

蘋果餐吃一天就夠了。

食譜三

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤, 但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜四

1.決明子2兩, 炒山楂3錢, 陳皮2錢, 甘草2片。

2.以六碗水煮開後,

再轉小火煮三分鐘, 馬上倒出來, 以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖, 如有腹瀉情形, 可以隔日服用。

服用此經期減肥食譜時, 需少吃甜食, 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後, 只要合煎決明子和大麥茶, 即能維持不發胖。

經期後減肥上的飲食注意點:

1.絕對不吃宵夜, 少吃零食。

2.三餐都要吃(八分飽即可), 但是不要吃的過飽, 並注意吃飯時多咀嚼, 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3.少吃油炸食品或是甜食, 這些都有著極高的熱量。

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

6.食物之烹調,減少用油。

上文介紹的四種關於經期後的減肥食譜, 只要堅持下去, 一般都是可以達到很好的減肥作用的。

當然, 除了上面介紹的這些減肥的食譜, 其實我們的生活中還有很多關於經期後的減肥食譜。 對於經期後的減肥食譜我們女性們其實並不需要過分地追求, 因為大家必須要明白一點:適合自己的才是最好的。