八分鐘練胸肌怎麼做

很多人現在對自己的身材是有不同程度的要求的了。 不僅僅滿足于健健康康的身體， 而是需要有肌肉的身體的了。 但是要知道的， 肌肉的練就並非是一朝一夕的事情的了。 而且這時候往往是需要進一步的運動了。 而且八分鐘練胸肌其實也是比較常見的了。 那麼到底八分鐘練胸肌怎麼做？

啞鈴上斜臥推

可使用不同傾斜度的斜板。 例如， 開始時傾斜角度很大， 在訓練過程中逐步降低角度， 直至與地面平行， 使用相同重量並做短暫間歇， 此法有利減輕肌肉的疲勞程度。

預備姿勢：仰臥斜板上， 兩手握啞鈴置於肩的正上方， 雙腳平放地面， 脊背挺直貼靠斜板， 腹肌收緊， 頸部伸直。

練習：上舉時應遵循三角形的運動軌跡， 啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。 動作要平緩流暢， 特別關注對胸肌的擠壓， 還原時動作要慢。

組數：使用合適重量的啞鈴， 做3～4組，

技巧：

1.向上推舉啞鈴時， 要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”， 好像不受意識的支配。 這樣胸肌必須立即開始工作， 以防啞鈴墜落。

2.上舉啞鈴時雙手內轉， 並在最高點轉成掌心相對。 下落時雙手外旋， 到最低點時掌心向雙腳。 避免啞鈴降得太低， 降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。

杠鈴上斜臥推

它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一。

預備姿勢：仰臥斜板上， 後背靠牢。 雙腳平放地面， 間距稍寬於肩。 兩手比肩稍寬正握杠， 兩臂基本伸直， 鎖住肘關節。 在胸部上方用力將杠鈴推離杠鈴架並控制住。

練習：慢慢降低杠鈴， 直到胸肌充分伸展， 然後推起到開始位置， 胸肌完全收緊。

組數：做3組， 每組10次， 動作節奏是“3-0-2”秒， 以充分錘煉胸肌。

提示：不要指望進行70%的努力獲得100%的收穫， 那不是科學訓練！記住， 意志不應在肌肉工作中被消耗殆盡， 要動腦筋去分析體驗， 並通過艱苦的努力度過最初的“疲勞假像”。

八分鐘練胸肌如果想要取得好的成果的時候， 那麼需要與這個需求的人去全身心地投入訓練， 不僅僅可以通過充分伸展的鍛煉嗎， 而且需要進一步去做完全收縮相結合的練習， 這時候往往是比較可以成功的了。