老年人的健身活動有哪些呢

因生活條件的提高， 現在很多人都喜歡運動來健身， 特別是老年人， 平時生活有很多時間來運動。 但是老年人由於年紀比較大， 各個身體的器官都會有明顯的衰退現象， 在強身健體的運動時要謹慎選擇， 那麼老年人的健身活動有哪些呢？老年人如果平時運動運作不到位都有可能容易肌肉拉傷， 下面我們就來瞭解下適合老年人的健身活動吧。

1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時， 適合打打鼓。 但是， 高血壓、心臟病患者需要控制情緒， 激烈的鼓聲可能刺激情緒， 易誘發心腦血管疾病。 長時間打鼓， 可能造成聽力損傷， 還會使心情煩躁、不安， 引起失眠。 在公園裡， 經常會見到一些老年人“大喊”， 這叫“虎嘯功”， 心情抑鬱時可以練練， 有助排遣鬱悶， 還能擴大肺活量。

2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，

要時跳時歇。 蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動， 關節的活動量較大， 如果患有骨質疏鬆且韌帶硬， 就不適合這種活動， 以免加劇關節勞損。 進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前， 可先做一些打太極拳等舒緩活動， 讓關節先活動開， 減少對骨骼的損傷。

3、柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法， 其好處自不用說。 柔力球的套路表演及花樣打法很多， 老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法， 長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果， 尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

4、室內運動：琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操， 而且還是一種健身活動。 老年人手、腦都不如年輕時靈活， 書法、畫畫不僅能鍛煉手，

練習時需集中注意力， 還可以鍛煉大腦， 增強記憶力。 尤其當老年人練書法時， 通常全神貫注， 會忘掉許多煩心事， 能養神養心， 有助延年益壽。

5、體能訓練運動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓練的運動， 適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。 如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病， 不適合此類運動。

以上就是針對老年人的健身活動有哪些呢的講解， 上面的這些運動都是很適合老年人鍛煉的， 平時在鍛煉時一定要注意動作不能過急， 如果在運動的過程中感到身體不適就不要勉強運動， 應恢復後在鍛煉， 保持好的心情， 保持充足的睡眠， 及時補充身體的營養， 多吃蔬菜水果都健身都是有好處的。