老人聽力下降？補充4種營養素助緩解

人上了年齡就會容易出現聽力下降的症狀， 有什麼辦法可以緩解和避免呢？其實， 只要在飲食上補充一些具有緩解聽力下降的營養元素就會有效果了。

老年人聽力下降吃什麼？

富含P-胡蘿蔔素和維生素A的食物。 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。 胡蘿蔔素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養， 增強耳細胞活力。

富含鋅元素的食物。 如魚、瘦肉、牛羊肉、乳製品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。 鋅能促進脂肪代謝， 保護耳動脈血管。

富含鎂元素的食物。 如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、鳳梨、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。 耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能， 導致聽力損害。

富含維生素D和鈣的食物。 如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。 維生素D和鈣， 既可保持鼓室內的小骨骼，

除此之外， 避免老年人聽力下降， 在生活中還要注意一下幾點。

老年人避免聽力下降的方法

合理飲食。 日常要少食過甜、過咸及膏梁厚味的食物， 防止動脈硬化產生內耳缺血， 導致聽力減退。

戒除煙酒。 因為煙酒對聽神經都有毒害作用， 尤其是煙草中的尼古丁進入血液， 會使小血管發生痙攣， 血流緩慢， 粘度增加， 造成內耳供血不足， 從而引發耳聾。

避免噪音的損害。 噪音會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞， 導致內耳的微細血管處於痙攣狀態， 使內耳供血減少， 導致聽力下降。 因此， 聽音樂、看電視及戴耳機聽音樂不宜把音量放得過大，

忌掏耳朵， 常按摩。 挖耳是個不良習慣， 易碰傷耳道， 引起感染、發炎， 甚至可能弄壞鼓膜， 耳道奇癢時， 可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。 堅持按摩耳垂前後的翳風穴和聽會穴可增加內耳的血循環， 有保護聽力的作用。

保持愉快的心情， 多參加鍛煉。 過度的疲勞和精神緊張， 都會引起內耳缺血， 影響聽力， 如惱怒、動肝火等。 平時多參加力所能及的鍛煉， 如郊遊、清晨散步、打太極拳等， 可促使全身血液迴圈， 加強內耳血液供應， 延緩器官衰老。

以上緩解老年人聽力下降的食物僅供大家參考。