間歇性訓練效果不一般

在中低強度的有氧訓練中， 間歇性地衝擊強度， 有利於身體更快燃燒熱量， 這與身體吸收並利用氧氣的功能有關。 當人們談論新陳代謝速度時， 實際上是指身體對氧氣的利用率， 人體95%的能量(熱量)消耗都來自食物的氧化反應， 因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

間歇性訓練是如何做到這一點的呢­在慢跑時， 氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加， 在接下來的訓練中， 氧氣的吸收將保持在一個穩定的水準。 一旦你開始了有氧運動， 固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。

這時， 就要引入間歇性訓練了， 在訓練當中加入短時間的高強度運動， 就可以較大地增加氧氣吸收量， 而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多， 這就是為什麼在間隔性快速跑結束後你會大喘氣， 而在慢跑中很少會出現這種情況。

通過在日常訓練中穿插時間更長， 更劇烈的間歇性動作， 你的最大攝氧量將不斷增加， 最終將能更好地利用氧氣。 換句話說， 通過訓練加快了自己的新陳代謝率。 使身體能更有效率地燃燒熱量。 同時也改善心血管功能， 這意味著長跑也將變得更容易、更快。

因此， 如果你正在減肥， 不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，

TIP：法特萊克訓練法

這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結合起來交替進行， 可以先快速上山跑， 然後慢跑， 直到能調勻呼吸;或者每隔3根路燈衝刺1次。 法特萊克訓練法沒有固定的計畫， 當你和同伴一起訓練時， 這個方法尤其有效。 對於初學者， 則可以採用“走跑結合”的方法。