產後減肥瑜伽五招式 幫你快速輕鬆恢復好身材

金蛇回首式

STEP1：身體俯臥， 腳面向下腳掌向上， 兩腿伸直， 吸氣。

STEP2：呼氣， 兩腿保持伸直狀態， 腰部以上向上稍稍抬起， 兩手掌平放于胸部前方， 支撐上身。

STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部， 讓腿部肌肉保持彈性， 展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木， 做此動作時， 應提高注意力。

玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。

STEP3：呼氣， 腰部以上向後傾斜， 頭部緩緩後仰， 兩肩一起向後靠攏， 雙手向後夠到腳後跟。

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊儘量保持伸直， 頭部向後揚起， 胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

STEP1：坐於地上， 雙腿放平， 上身挺直。

STEP2：保持上身挺直， 雙腿向上拱起， 至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，

STEP4：使右手五指點地， 胸部完全張開。 功效：促進腿部肌肉恢復彈性， 轉動上身， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通， 同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處於繃緊狀態， 並向右側轉動到最大的角度。

天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放， 坐於地上， 深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起， 雙手放於大腿下側， 肘部靠攏， 同時用力提起大腿向後拉。

STEP3：腳尖努力向下， 腳面保持繃緊狀態， 腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4：呼氣， 用力低頭， 前額儘量向膝蓋靠攏。 功效：減少臀部贅肉的堆積， 疏活動脈血管， 緩解產後水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹， 並保持呼吸的均勻和注意力專注。