波比跳減脂效果好嗎

現代人減肥都會選擇運動減肥， 運動減肥不僅健康， 而且不容易反彈， 現在健身房比較流行的一種減脂方法就是波比跳， 波比跳， 屬於一種無氧運動， 能更大的增加人體的肺活量， 讓人快速的進入一種無氧狀態， 被稱為效率最好的健身運動， 是目前減脂效果比較好的運動之一， 波比跳減脂效果好嗎？一起來看一下吧。

波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。 由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值， 被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一， 常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外， 它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳的動作要領：在做波比時， 儘量保持高頻率的連續動作， 以便提高身體的協調能力。

波比跳對於全身的脂肪都能消滅掉， 更別說是肚子了， 認真練還可以練出馬甲線！

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一， 常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一， 在短時間內即可達到全身飆汗的運動。 所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外， 它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

波比跳做多少能減脂

減脂不能光指望這一個動作， 是要靠全身訓練和飲食一起搭配的， 一般建議波比跳按以下數量來做！

波比跳的訓練計畫：

在40秒裡， 做儘量多的波比， 休息20秒， 為一組;

做20個波比， 休息30秒， 為一組;

不休息， 一直做波比， 直到力竭為止， 為一組;

不休息， 做多個波比(數量根據自己體能調整)， 為一組。

波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

具體的迴圈數量， 也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整， 比如：

初學者：一次進行2 組， 迴圈4 次， 每個迴圈之間休息1 分鐘;

中級水準：一次進行3 組， 或者進行6 個迴圈;

高級水準：一次進行3 組， 迴圈6 次， 每個迴圈之間休息30秒。

更詳細一點， 比如小明採用“做20個波比”的方式鍛煉， 那麼， “初級者訓練”的具體內容就是：

20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘， 以此迴圈4 次。

這種間歇訓練的方式， 比起傳統有氧運動， 更適合提高爆發力， 以及有著更強的減脂效果。 而且一次訓練只需15～20分鐘的時間， 很適合沒有時間去健身房的人。