適合老人的居家操 足不出戶也能鍛煉

霧霾天氣增多， 隔三差五就大霧彌漫， 天氣預報格外叮囑老人儘量不要外出， 甚至在家也得緊閉門窗。 這樣一來可就苦了習慣晨練的老人了。 那麼， 待在家裡要如何健身鍛煉呢？

踱步健身。 在自家客廳裡來回踱步， 不急不緩， 步履勻稱， 堅持走3000余步， 就可以達到平時散步的效果。 在家踱步時， 還可以聽聽輕音樂或新聞， 不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。 這樣踱步可以活動全身， 促進血液迴圈， 使睡了一晚上的身體得以放鬆。

顫抖健身。 可在家中的床上或地板上進行。 運動前先喝一杯涼開水。 然後，

仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止1分鐘後， 雙手 緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後， 四肢同時輕輕抖動， 每次3～5分鐘， 早晚各一次。 顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。 雙手叉腰， 雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出， 起立時吸氣， 意守丹田， 意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人運動可慢一點， 亦可取半蹲姿勢。 每天練2～3回， 每回30次左右。

局部健身。 坐在沙發上， 運動雙手， 或擊掌拍手， 或引體向上。 如此各做30次後， 切換到做眼保健操， 揉耳操， 按摩腹部操 等。

此外， “搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式， 並且很適合老人。 所謂搖頭晃腦， 就是慢節奏地左右上下晃動腦袋， 以頭不暈眼不花為標準。 所謂抓耳撓 腮， 就是搓揉自己的雙耳， 自上而下， 反復50次。 因為， 耳朵集中了人體的各個部位之穴道， 不斷刺激有防病健體之功效。