講夢話與睡眠品質有關嗎

講夢話與睡眠品質有關嗎

在醫學上， 說夢話也也被稱為夢囈。 生活中有許多人在入睡後經常做夢， 而且還在睡中說話唱歌， 或哭或笑， 在這種情況中的夢幻， 有時是比較連貫的語言， 有時是一段一段的述說。 還有個別比較特殊的， 在說夢話時別人插話他卻與人對答， 人們就很疑惑， 夢囈， 是會出現在睡眠的什麼狀態下？

醫生解說， 夢囈是可以出現在睡眠的任何時候的。 而且， 夢話的一部份內容， 一般會與平日人們的思維相同， 大多數都是白天所思考的事情， 所謂的日有所思， 夜有所想， 大概就是這樣來的。 總是夢囈人， 一般多出現于兒童神經症和神經功能不穩定的人。 身體健康總是說夢話的人， 大部分原因是由心火過旺、肝火過熱及精神緊張造成的。

根據醫學研究， 當然睡覺以後， 並不說大腦會休息， 反而它會更加活躍。 入睡後的人們會進入淺睡期，

淺睡期狀態下是會做夢的。 在這個過程中人們的眼球活動會減慢， 而且共有三個迴圈， 第一個迴圈比較短， 第二個迴圈還比較長。 到第三個迴圈時的深睡期， 就會出現夢遊或者說夢話的現象。

在醫學上來說， 說夢話也並不算是一種病態， 但據臨床經驗可以知道， 總是說夢話的人大多數都是由於自己的心火過旺、肝火過熱及精神緊張所造成。 自己的身體狀況有好轉時， 說夢話的情況也會相對好轉。

除此之外， 雖然引起說夢話的原因是非常多， 但最有可能的便是個人的壓力過大、神經衰弱引發的。 所以特別能說夢話的人， 一定要加強身體鍛煉， 合理安排自己的休息工作時間， 調整生活節奏， 盡可能的放鬆自己， 緩減各人生活所帶的壓力。

如何提高睡眠品質

買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，

那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。

睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，

水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。

注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

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