簡單瘦腰腹瑜伽動作 趕走脂肪擺脫肥腰困擾

很多女性是下半身的肥胖， 尤其是上班一族， 腰腹部的脂肪堆積成山。 若再不消脂， 不僅對身材， 對你的健康都有不好的影響。 那麼該如何有效瘦腰腹呢?下麵趕緊來學學幫你瘦腰腹的瑜伽吧， 讓你擺脫肥腰的困擾。

坐姿扭轉：

1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上， 雙手置於身側預備。

2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

3、 上半身慢慢往右後方扭轉， 左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)， 動作中維持正常的吸吐， 吸氣脊椎向上方延長， 吐氣時腹部縮的更多， 往右後方扭轉的更多， 最後可將視線落在右後方最遠處。

停留片刻後回到原始動作休息， 再換邊練習。 若左手對無法頂住左膝， 可以將手輕扶住右膝即可。

側腰扭轉：

1、坐姿， 右腳往右側伸直， 左腳曲膝往內收。

2、左手向上伸直， 脊椎先延長， 吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備， 吐氣時再往側邊彎下去。

3、下面的右手隨著身體側倒時， 慢慢地往右腳腳踝移動， 直到右手可以摸到右腳， 把手臂放在右腳內側的地板， 可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。 覺得有伸展到側腰即可， 不要太勉強去過度伸展， 結束後換邊練習。

弓式

1、俯臥於地板， 雙手平放於身體二側的地板上， 預備。

2、膝蓋彎曲， 反手抓緊腳踝， 保持雙膝儘量靠攏， 不要過度向外打開。 深吸氣， 脊椎延長， 吐氣時， 小腿用力向後踢， 想像是將腳踢進手裡， 而不是手抓腳向下壓。

3、讓腳不斷地用力向後踢， 如此將進一步地伸展上臂骨， 手又把上半身帶起，

結語：

根據專業醫師的意見， 每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維， 另外再忙也要抽出時間運動， 才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!