瑜伽背部的練習方法
很多人背上的肉太多了， 所以說就會選擇給自己用瑜伽的方式來鍛煉， 做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果， 瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質， 還可以完善身體的不良現象， 如果身體過度的虛弱， 那麼通過做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現象， 而背部的瑜伽練習是要採取伸展和拉伸的方式來完成， 那麼瑜伽背部練習方法有哪些呢?
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉， 緩解頸椎不適， 緩解腰痛、背痛， 使上半身得到放鬆。 擴張雙臂， 可以吸入更多的新鮮空氣， 使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展， 拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開， 向後伸展， 頭部向後仰。
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感， 舒展身體， 放鬆心靈。 經常練習， 有助於緩解背部不適， 使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上， 放鬆。
2.緩緩直起上身， 用左手握住左腳跟，
3.右手向後伸展， 眼睛看右手指尖， 還原至動作1。
4.反方向重複動作2~3。
三、這組動作， 有利於舒緩頸肩不適， 消除背部的緊張感。 經常練習， 有助於保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。
2.右手向上伸展， 掌心向內。
3.左手彎曲肘部， 手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部， 還原至動作1。
5.反方向重複動作2~4。
四、這組動作可以疏解肩部疼痛， 放鬆手臂， 挺拔腰肢。 對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意：練習該組動作時， 應隨時保持頸、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽練習的時候是可以選擇這樣的方式來鍛煉， 讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果，
