頸部保健運動的方法

在我們的生活中長期的不良坐姿以及過度的疲勞就特別容易出現頸椎病和頸椎疲勞的現象， 這樣除了給我們帶來一定的疼痛感之外還會嚴重的影響著我們的正常生活， 但是想要更好的進行治療和緩解除了藥物治療之外也要注意多進行運動， 下面一起瞭解下頸部保健運動的方法。

頸部保健運動的方法

(1)頸部緩慢運動：患者取自然站立位或坐位， 緩慢地做頸充分前屈， 後仰， 左右旋轉及左右側屈等運動， 各作2—3次。 醫學教育網

(2)頸功：頸功運動要求全身放鬆， 循序漸進， 量力而行， 不宜過快。

1)準備：兩腳分開站立， 距離與肩同寬。 身體力求放鬆， 雙手掌心放置於頸後， 手掌用力磨擦頸項部以使有溫熱、舒適感。

2)翹首問天：站立位， 兩足分開與肩同寬， 兩手叉腰， 緩慢地抬頭望天， 還原。 再緩慢地低頭循地， 再還原。 醫學教育網

3)往後觀瞧：站立位， 頭頸緩慢地向右後轉，

4)前伸探海：站立位， 頭頸緩慢地前伸並側轉向右前下方向， 眼看前下方， 似向海底窺探一樣， 回復原位；頭頸再緩慢地前伸並側轉向左前下方向， 眼看前下方， 再如向海底窺探一般。 資料來源 :醫 學 教 育網

5)回頭望月：站立位， 頭頸緩慢地向右後上方盡力轉， 眼看右後上方， 似向天空望月一樣；然後頭頸再緩慢地轉向左後上方做同樣的動作。

6)縮頸聳肩：站立位， 雙手叉腰， 下頜緩慢地後收下沉， 雙肩逐漸向前上收攏， 上提聳肩， 此時雙肩及肩胛部可有酸脹感。 肩上聳到最高點時， 吸氣到最大程度， 然後用口緩緩吐氣。 同時， 頭逐漸後仰， 下頜上升， 雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，

7)頸項側彎：站立位， 頭頸緩慢地向左側彎， 還原；然後頭頸再緩慢地向右側彎， 再還原。

(3)頸部旋轉法：頭部先向左側旋轉， 繼而向右側旋轉， 反復5~8次。 最後頭頸作大迴旋動作， 先向左側迴旋1次， 再向右側迴旋1次。

(4)托肘自叩法：左手自然握拳並屈肘使拳置於對側肩部， 再用右手掌托起左肘儘量使左拳伸向頸後部， 輕輕均勻叩擊後頸部， 兩手交替叩擊1~2分鐘。

以上各式可反復進行5~15次， 每日2~3組。 此練功方法， 對頸椎病的預防也有良好效果。

掌握好方法才能對身體更好的調理， 上面就是對頸部保健運動的方法的介紹， 希望很多朋友能夠引起重視， 但是通過運動對身體的調理和保養是要掌握好方法和長期堅持才能有更好的效果。