跳跳繩“跳”走骨質疏鬆

跳繩有很多好處， 在緊張繁忙的大都市里， 如果能給自己幾分鐘， 跳跳繩， 運動一下， 將給身體帶來意想不到的好處。

中國醫科大學附屬第一醫院骨科教授楊茂偉認為，

跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。 對於這些孩子來講， 跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。

跳繩能預防骨質疏鬆

謎面：價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜， 打一個運動項目。

謎底：跳繩。

跳繩有許多益處， 增強肺活量、免疫力等。 對於不同的人群來講， 有不同的益處。

小胖子：增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。

有位英國著名的健身教練統計過， 以半個小時消耗的熱量為標準， 將各種運動方式做一個整體比較， 結果是：田徑450卡， 籃球250卡， 自行車330卡， 慢跑300卡， 散步75卡， 跳繩400卡。 通過比較，

就可以明顯地看出跳繩的優勢， 而學習緊張的孩子， 基本上只要半個小時， 就能使全身肌肉結實， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 達到運動量的要求， 而不至於肥胖過度了。

白領：緩解頸椎腰椎酸痛

白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動，

一旦操作後， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按週期完成。

所以跳繩， 由於簡單易行、不限場地的特點， 不僅可以成為白領每天隨意進行的運動， 而且骨科教授楊茂偉也認為， 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。

這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度， 在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。 長期跳繩， 肌肉強度增強， 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

中老年人：減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病， 也困擾著許多中老年人， 有什麼適合他們的運動健身方式呢?

中國醫科大學附屬第四醫院心血管內科楊波副主任醫師指出， 有德國專家做過統計， 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數， 減少心臟支架的幾率， 還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，

加快新陳代謝， 從而提高臟器的機能。 楊波強調， 患有心肌梗塞的病人， 也可以跳繩， 但要控制好頻率， 不要太快。

骨科教授楊茂偉分析， 跳繩還能有效地促進骨細胞代謝， 防止骨質疏鬆。 人體骨骼中的鈣含量， 就好像一座銀行一樣， 只有趁年輕不斷地存入， 到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。 而跳繩就有增加骨強度的作用。

提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

跳繩雖好， 並不適合所有人群。

楊波提醒， 患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

靜脈曲張， 是由於長時間維持一個姿勢很少改變， 血液蓄積在下肢， 日積月累地破壞靜脈瓣膜， 而產生靜脈壓過高， 造成靜脈曲張。 而跳繩這種運動，

主要作用力就是在下肢， 不斷重複的跳躍運動， 容易造成下肢腫脹， 導致病情惡化。

像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。 因此， 對於這些人群， 楊波建議， 最好到醫院做相關的檢查， 確定沒有靜脈曲張後， 再做跳繩運動。