爬樓梯瘦腿的正確方法

肥胖是人們最為憂心的一種疾病。 肥胖的原因有很多種， 有一種是由於過度飲食， 暴飲暴食， 且缺乏運動造成的。 還有一種就是遺傳， 這是由於父母身體過於肥胖， 導致自身的容易肥胖體質遺傳到了自己孩子身上。 那麼如果身體中的腿部胖了許多， 尋找爬樓梯瘦腿的正確方法就十分重要了。

首先爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。

因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,具有強筋壯骨的效果。 對女子來說要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。 一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。

其次剛開始時， 應採取慢速。

堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。

還有就是下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大，

再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

再者鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。

堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，

最後下樓時， 為了防止摔倒， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動， 避免出現關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直， 也就是人們常說的“流水不腐， 戶樞不蠹”的道理。