啞鈴凳鍛煉方法圖解

在我們如今的日常生活有很多的盆友都較為喜愛鍛煉胸肌， 應用一些運動器材來協助鍛練能夠做到更強的實際效果。 如今許多 的盆友都較為喜愛用啞鈴凳來鍛練。 杠鈴是健體訓煉的關鍵器材之一， 它宛如一把錘頭和木工鑿， 能雕塑作品人體的每片肌肉。 要是有副杠鈴登， 就能無拘無束， 開展諸多健體訓煉。 下邊詳細介紹啞鈴凳訓練方法詳解。

1、下背部：與啞鈴對比， 舉啞鈴能降低對脊柱的工作壓力。 再聊， 用杠鈴作姿勢也更舒適。 假如用杠鈴做直腿硬拉訓練， 也可以合理比較發達股二頭肌。

2、小腳部：部立， 手執杠鈴開展單腿提踵訓練， 比較用小腿肚機訓煉效果非常的好。 也可腳前掌踏木工板， 將杠鈴放到膝關節上開展單腳或兩腿座式提踵練習。

3、背部：與啞鈴對比， 用一只或二只杠鈴做俯身劃船訓練雙臂對下背部更安全性些能使背闊肌增長得迅速。

4、胸部：平臥長椅上， 用杠鈴做平躺、上斜推和下斜推， 比較用啞鈴做更有益于肌肉的增長， 因為它能普遍深層次地刺激性肌肉。 也能用杠鈴做多方位的海鳥訓練， 以發展趨勢肌肉的每個一部分。 一個非常好的訓練方式是做了一組啞鈴飛鳥以后， 馬上做一組啞鈴臥推舉訓練。 那樣練不但效果非常的好， 并且能緩解肩膀壓力， 防止膝關節損傷

5、肩膀：各種各樣方式的杠鈴訓練都可以發展趨勢肩膀肌肉。 例如， 用杠鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥訓練來發展趨勢肩膀三角肌的中束、膽束和后束。 發展趨勢三角肌可選用啞鈴聳肩或繞環訓練。

6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是很多健美冠軍用于練肱二頭肌肌“峰”的一項最好訓練。 不一樣方法的啞鈴彎舉能使手臂更為粗大， 并且從后看塊分離出來， 清楚突顯。

7、肱三頭肌：用杠鈴做雙臂或手臂頸后臂屈伸訓練， 可使肱三頭肌比較發達成馬蹄形。 訓練時可將杠鈴盡可能調低，

8、上臂：杠鈴正握腕彎舉可發展趨勢上臂里側肌肉群。 發展趨勢上臂兩側肌肉群則用反握腕彎舉。

9、大腿根部：腳跟保護層墊塊小木工板做杠鈴負重深蹲練習， 可發展趨勢股四頭肌。 假如躺在長條凳上腳夾杠鈴做彎舉訓練， 則可發展趨勢股二頭肌， 還能夠做杠鈴剪蹲。

10、腹部：平臥， 將杠鈴置于腦后縮腹起坐， 可練上腰部肌肉。 收腹舉腿上體沒動可練下腰部肌肉。