打羽毛球可護眼強心又減肥
打羽毛球強化身體養護眼睛
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”， 原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球， 眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液
迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅 持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 是一種全身性的運動。 因此， 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快鍛煉者全身血液迴圈， 增強心血管系統和呼吸系統的功 能。 據統計， 大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次， 中強度心率可達到每分鐘140~150次， 低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。 長期進行羽毛球鍛煉， 可使心跳強而有力， 肺活量加大。 同時， 羽毛球運動也很適合減肥人士。 在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。 而且， 你在撿球、接球的過程中， 又會不斷 地彎腰、抬頭，
準備放鬆一樣不能少
打羽毛球前， 準備活動不充分， 很容易受傷；打完球不放鬆， 也會導致疲勞不容易緩解， 影響第二天上班不說， 還會造成疲勞過度， 從而失去再次運動的欲望。
準備活動：時間不能少於10分鐘。 慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法， 目的在於使身體各個關節都活動開， 以身體微微出汗為宜。
放鬆活動：時間不能少於20分鐘。 兩人相互放鬆， 也可以自己放鬆， 通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現代羽毛球運動1870年起源於英國，
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目， 我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球， 有經驗的運動員能像武林高手一樣， 在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。 其實， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計， 一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。 )， 這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體， 眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，
另外， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷的彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。 所以， 長期進行羽毛球鍛煉， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外， 減肥功效也是很顯著的。
器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多， 價格也不貴， 所以許多人都會在家中常備一副拍子。 但是， 器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內室外兩種對於普通愛好者來說， 一筒20—40元的球就足夠了。 但很多人不知道， 同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。 這種球的底托由紅色橡膠製成， 不用太大勁就能打得遠。 而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。 這種球的底托內為軟木， 外包白羊皮， 適合室內比賽。 還有一種全塑膠的羽毛球也很普及， 但它彈性較差， 建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托品質的好壞決定了球彈性的大小。 如果是室外球，
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。 最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎， 它的下落速度最符合標準。 雞鴨翎的翎管細、管壁薄， 很容易就彎曲變形， 所以品質就不太有保證。 羽毛長度要在60—70毫米之間， 還要間隔均勻， 粗細相同， 不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病， 否則球會不走正路。
總結：羽毛球不經可以鍛煉身體， 對肌肉， 骨骼， 眼睛有好處。 此外還可以減肥， 2.3天打一次， 一次也不需太長， 足以有減肥的效果。
